¿Pueden los triglicéridos afectar la salud de su diabetes?

Conocer sus números es más importante que nunca para su salud. Y cuando digo números, no me refiero a tu edad ni al tamaño de tu cintura. Los números que siempre debe tener en cuenta son los números de su laboratorio.

Estos análisis incluyen colesterol, presión arterial, niveles de glucosa en sangre y triglicéridos. Esto se debe a que estos números ayudan a su médico a evaluar su riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes.

Además, un estudio reciente muestra que los triglicéridos altos pueden dificultar que las personas con diabetes tipo 2 controlen sus niveles de glucosa en sangre. Por eso, hablemos de estas grasas en sangre y de cómo puedes mantenerlas bajo control para mejorar tu salud.

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos, también conocidos como grasas en sangre, son un marcador de enfermedades cardíacas. Los niveles altos de grasas en sangre están relacionados con enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedad del hígado graso.

Las investigaciones muestran que, independientemente del colesterol total y otros valores de laboratorio de colesterol, los valores de grasa en sangre pueden predecir el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para reducir los niveles de grasas en sangre. Esto puede ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones crónicas relacionadas.

Los expertos sugieren que usted debe tratar de mantener sus niveles de grasa en sangre por debajo de 150 mg/dL para una salud óptima. Se encuentra un nivel alto de grasa en sangre si sus valores de laboratorio son 200 mg/dL o más. Es importante controlar sus niveles de grasas en la sangre al menos cada año para poder mantener un corazón sano.

Triglicéridos y diabetes tipo 2

Las grasas en la sangre no sólo pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también pueden aumentar el riesgo de problemas de salud relacionados con la diabetes. Un estudio reciente analizó a un gran grupo de personas con diabetes tipo 2 y el impacto de las grasas en sangre en el control de la glucosa en sangre.

Los resultados del estudio muestran que los niveles altos de grasa en sangre estaban relacionados con niveles altos de HgA1C. Por lo tanto, este hallazgo sugiere que los niveles elevados de grasa en sangre podrían funcionar como un marcador de un control deficiente de la glucosa en sangre. Por lo tanto, es importante que todos trabajemos para mantener las grasas en la sangre en niveles normales. Y es especialmente importante que las personas con diabetes tipo 2 lo hagan.

Cómo mantener las grasas en sangre en un rango saludable

La prevención es la mejor medicina. Por lo tanto, hablemos de formas en que puede mantener los niveles de grasas en la sangre en un rango saludable. De esta manera, puede reducir el riesgo no solo de sufrir enfermedades cardíacas, sino también otros problemas de salud si tiene diabetes.

• Reduzca su consumo de grasas saturadas: aunque las grasas provenientes de fuentes lácteas enteras y de las carnes rojas no son del todo malas para usted, pueden afectar las grasas en la sangre. Por lo tanto, trate de limitar la ingesta de dichos alimentos a unas pocas veces por semana. Además, trate de concentrarse principalmente en opciones de grasas más saludables para la mayoría de las comidas.
• Consuma más grasas saludables: Comer más grasas saludables, como las que provienen de alimentos de origen vegetal, puede ser bueno para la salud de los niveles de grasa en la sangre. Las grasas saludables provienen de alimentos como los aguacates, las nueces, las semillas y los pescados grasos como el salmón y la trucha, que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3. Estos tipos de ácidos grasos ayudan a mantener a raya la inflamación y, a su vez, reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
• Consume mucha fibra: Quizás sepas que las frutas y verduras son buenas para ti. Sin embargo, es posible que el motivo de esta recomendación no esté claro. La fibra de estos alimentos, así como la fibra de los cereales integrales como la avena, la quinua y el trigo integral, son buenas para el corazón. No sólo eso, sino que estos alimentos también ayudan a reducir la inflamación y, a su vez, el riesgo de enfermedades crónicas en el cuerpo.
• Limite el consumo de alcohol: el alcohol no solo tiene un valor nutricional bajo, sino que también puede dañar a quienes corren el riesgo de tener niveles altos de grasas en la sangre. Por lo tanto, mantenga su consumo de alcohol en el nivel recomendado. Este nivel es una bebida estándar al día para las mujeres o dos bebidas estándar como máximo al día para los hombres. Una bebida estándar equivale aproximadamente a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor fuerte.
• Manténgase activo: Es vital mantenerse activo para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Por ello, intenta mantenerte activo con ejercicio moderado al menos 30 minutos al día durante unos 5 días a la semana. Caminar, bailar, hacer aeróbic acuático y andar en bicicleta cuentan para esto. Y puedes dividirlo en segmentos más pequeños a lo largo del día. El total de minutos por semana es lo único que importa cuando se trata de tu salud.
• Tome medicamentos cuando sea necesario: si sus niveles de grasa en la sangre son demasiado altos, es posible que deba tomar medicamentos para mantenerlos bajos. Este medicamento debe tomarse junto con dieta y ejercicio. Si sus grasas en la sangre no son demasiado altas o todavía están dentro del rango normal, entonces puede controlarlas sin medicamentos. Por lo tanto, la dieta y el ejercicio pueden ayudar a mantener bajos los niveles de grasas en la sangre en tales casos. Sin embargo, estas mismas personas también pueden beneficiarse de un suplemento.
• Visite a su médico con frecuencia: es importante visitar a su médico al menos una vez al año para que le revisen los laboratorios. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de sus números y a estar al tanto de su salud.

Referencias:

Asociación Estadounidense del Corazón (15 de abril de 2011) "Triglicéridos: preguntas frecuentes". http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@smd/documents/downloadable/ucm_425988.pdf

Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (consultado el 4 de diciembre de 2018) “¿Qué es una bebida estándar?” https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink

Nelson, BSN, RN, R. (30 de noviembre de 2018) "Los niveles elevados de triglicéridos afectan el control glucémico en la diabetes tipo 2". https://www.endocrinologyadvisor.com/type-2-diabetes/hypertrigliceridemia-associated-with-high-hba1c-t2d/article/817360/

Toth PP (2016). "Las lipoproteínas ricas en triglicéridos como factor causal de enfermedades cardiovasculares". Salud vascular y gestión de riesgos , 12 , 171-83. doi:10.2147/VHRM.S104369

Centro Médico de la Universidad de Rochester (consultado el 4 de diciembre de 2018) “La verdad sobre los triglicéridos”. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=56&contentid=2967