¿El exceso de peso podría acortar su vida?

Según los Institutos Nacionales de Salud, el estadounidense promedio puede vivir una media de 79 años. Sin embargo, ¿sabías que unos pequeños cambios en el estilo de vida podrían añadir años a tu vida? Se descubrió que por cada pocos kilos que pierdes podrías agregar años a tu vida.

Un estudio reciente en Nature Communications analizó datos genéticos de 600.000 personas en América del Norte, Europa y Australia. El tabaquismo, la grasa corporal, los procesos de pensamiento y los genes relacionados con ellos pueden afectar la duración de la vida.

De todas las condiciones observadas, se descubrió que el tabaquismo y los rasgos relacionados con el cáncer de pulmón tenían el mayor impacto en la reducción de la esperanza de vida. Fumar un paquete de cigarrillos al día durante toda la vida puede provocar la pérdida de siete años de vida. Sin embargo, si una persona deja de fumar, puede recuperar esos años y vivir tanto como alguien que nunca ha fumado.

La obesidad es un factor de riesgo común de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, se descubrió que el porcentaje de grasa corporal y otros factores relacionados con la diabetes disminuyen la esperanza de vida. Se pueden perder dos meses de vida por cada 2,2 libras de exceso de grasa corporal. Esto podría estar relacionado con el mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad relacionadas con el exceso de peso, pero la razón directa de este resultado no está confirmada.

Por último, quienes tienen una mente abierta pueden vivir más que quienes no la tienen. Por cada año de estudio realizado fuera de la escuela, se agrega un año a la vida de una persona. Esto podría estar relacionado con que aquellos que estudian más tienen mentes más agudas a medida que envejecen, pero no está confirmado por qué. Al mantener la agudeza mental, ayuda a mantener actualizado el software del cuerpo, lo que contribuye al bienestar general.

Otras formas de sumar años a tu vida

Si quieres sumar años a tu vida, hay muchas cosas que puedes hacer.

• Coma mejor: una dieta equilibrada de frutas y verduras proporciona fibra que puede ayudar a controlar el peso y mantener estables los niveles de glucosa en sangre.
• Manténgase activo: un buen equilibrio de ejercicios cardiovasculares, de resistencia y de flexibilidad puede ayudarle a mantenerse joven a medida que envejece. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia o realizar flexiones, pueden ayudar a mantener la masa magra. La masa magra puede ayudarle a mantenerse más móvil a medida que envejece y, a su vez, a prevenir lesiones. Además, la masa magra puede mantener fuertes los huesos y las articulaciones y mejorar la resistencia a la insulina.
• Duerme más: mientras duermes, el cuerpo regula los líquidos, los niveles de glucosa en sangre y la presión arterial. Por lo tanto, sin las 6 a 8 horas de sueño recomendadas por noche, puede correr el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Si tiene problemas para dormir, intente reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, coloque persianas opacas, deje de comer y beber dos horas antes de acostarse o consiga una máquina de ruido blanco. Consulte con su proveedor de atención médica si tiene dolor u otros problemas de salud que pueden mantenerlo despierto por la noche.
• Practique la salud preventiva: asegúrese de visitar a su médico cada año o con más frecuencia para detectar factores de riesgo de enfermedades crónicas. Conocer sus cifras, como la presión arterial, la glucosa en sangre, el colesterol, los triglicéridos y los niveles de vitaminas, es importante para el seguimiento de su salud. Si alguno de sus números está fuera de rango, podría aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y disminuir la calidad de vida.

Fuentes:

Harvard Health Publishing (consultado el 16 de octubre de 2017) “Consejos para una vida más larga”

Medline Health News (13 de octubre de 2017) “Las buenas elecciones de estilo de vida añaden años a su vida”

Noticias de salud de los Institutos Nacionales de Salud (junio de 2016) “¿Puede alargar su vida?”