¿Podrían las bebidas azucaradas reducir la esperanza de vida?

Cualquiera que haya seguido un plan de estilo de vida saludable sabe que debe intentar no beber sus calorías. Esto se debe a que desea reducir las calorías siempre que pueda para perder peso. Sin embargo, eliminar esas bebidas azucaradas no sólo es útil para perder peso, sino también para reducir el riesgo de enfermedades. De hecho, un estudio reciente encontró que quienes bebían menos bebidas azucaradas tenían un menor riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura en comparación con quienes bebían bebidas azucaradas con frecuencia.

¿Qué se considera una bebida azucarada?

Una bebida azucarada puede ser cualquier cosa, desde refrescos de cola procesados ​​hasta jugos recién exprimidos. A continuación te presentamos algunos ejemplos de bebidas azucaradas que debes limitar en tu rutina diaria.

• reajuste salarial
• batidos
• mezclas de bebidas de cafe
• jugos de naranja, manzana u otras frutas
• ciertos tipos de batidos
• leches saborizadas
• Bebidas deportivas
• aguas azucaradas
• bebidas energizantes

Estas bebidas azucaradas se pueden endulzar con azúcar natural o con una de las muchas formas de azúcar que se utilizan en los productos procesados. Algunos ejemplos de azúcares añadidos incluyen:

• azúcar morena
• edulcorante de maíz
• jarabe de maíz
• dextrosa
• fructosa
• glucosa
• jarabe de maíz con alta fructuosa
• Miel
• lactosa
• jarabe de malta
• maltosa
• melaza
• azúcar en bruto
• sacarosa

Investigación sobre bebidas azucaradas y resultados de salud

La ingesta de bebidas azucaradas se ha relacionado con el deterioro cognitivo, la obesidad en niños y adultos y la caries dental. Tambien algunos estudios muestran que el consumo de bebidas azucaradas puede estar relacionado con problemas de salud cardíaca.

Un estudio reciente analizó el impacto de la ingesta de bebidas azucaradas en la salud. Los resultados del estudio muestran que las mujeres que bebían bebidas azucaradas más de dos porciones al día tenían un riesgo 63 por ciento mayor de muerte prematura que aquellas que bebían menos de una porción al mes. Además, al observar los mismos factores en los hombres, aquellos que bebían más bebidas azucaradas tenían un riesgo 29 por ciento mayor de muerte prematura que aquellos que bebían menos.

Los investigadores sugieren que este riesgo de muerte prematura proviene de enfermedades crónicas relacionadas con el consumo de bebidas azucaradas. Por ejemplo, quienes beben más bebidas azucaradas pueden tener, en general, dietas más pobres. A su vez, esto puede conducir a un mayor riesgo de obesidad. Entonces, este aumento de peso corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por tanto, son estas enfermedades crónicas las que aumentan el riesgo de muerte prematura en quienes beben muchas bebidas azucaradas.

Otras formas de reducir el azúcar en su dieta

Además de reducir el consumo de bebidas azucaradas, puedes eliminar el azúcar de tu dieta siguiendo los siguientes consejos.

• Tenga refrigerios saludables a la mano: si no está preparado con refrigerios saludables a la mano, es más probable que camine hasta la máquina expendedora para tomar un refrigerio. Sin embargo, la mayoría de los snacks preparados están llenos de azúcar y sodio añadidos. Por lo tanto, compre algunas frutas portátiles como plátanos, manzanas o naranjas antes de salir de casa para ir a trabajar. La fruta también puede contener azúcar, pero es azúcar natural. Sin mencionar que la fruta también contiene fibra y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y mantener el intestino sano.
• Encuentre alternativas a las opciones de bebidas azucaradas: en lugar de bebidas energéticas, tome una taza de café con un poco de leche de almendras. O en lugar de un refresco, intente beber agua mineral con frutas como limón o lima. Además, si disfruta de su bebida de café mezclada, simplemente opte por saborizantes sin azúcar, opciones de leche descremada o de origen vegetal, y omita la crema batida y la llovizna de chocolate o caramelo encima.
• Tome un suplemento para el control del azúcar: si está intentando reducir el azúcar en su dieta, pero necesita un poco de ayuda, pruebe con un suplemento para el control de la glucosa. 
• Conozca sus números: Al realizar un seguimiento de su glucosa en sangre, presión arterial, colesterol y triglicéridos, puede detectar problemas de salud antes de que comiencen. Solo asegúrese de visitar a su médico con frecuencia para que le revisen los laboratorios al menos una vez al año. Sin embargo, es posible que tenga que visitarlo con más frecuencia si ya tiene antecedentes familiares o diagnóstico de enfermedades crónicas.

Referencias:

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