¿Tienes buen metabolismo? Si no, prueba esto

Ahora bien, si alguna vez has intentado perder peso, algo que muchos de nosotros hacemos, entonces estoy seguro de que has escuchado el término metabolismo. Por lo general, le dicen que tiene un metabolismo “bueno” o “malo”.

Lo único de lo que puedes estar seguro es que si tienes uno “malo” entonces te resultará más difícil perder peso. Pero ¿alguna vez te has preguntado qué significa exactamente este término? Si es así, lea a continuación algunos antecedentes sobre el metabolismo y una mirada sorprendente a cuántos de nosotros tenemos problemas metabólicos y qué hacer al respecto.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es simplemente la forma en que el cuerpo descompone los alimentos y los utiliza para obtener energía. A medida que envejeces, tu tasa metabólica naturalmente se ralentiza. No sólo eso, sino que el envejecimiento natural también conduce a niveles reducidos de masa muscular magra. A su vez, esto provocará una mayor caída en su tasa metabólica.

Salud metabólica e inflamación.

Además del envejecimiento, las investigaciones están empezando a ver una posible conexión entre la inflamación y la salud metabólica. La evidencia muestra que los reguladores del sistema inmunológico y las interacciones metabólicas incluyen la genética y la salud intestinal. La inflamación y las señales metabólicas también pueden estar estrechamente relacionadas. Por lo tanto, se justifica realizar más investigaciones para ver si un enfoque antiinflamatorio puede ser eficaz en el tratamiento de la resistencia a la insulina y otros problemas de salud relacionados con el metabolismo.

¿Qué es una buena salud metabólica?

Tener una “buena” salud metabólica significa tener niveles saludables de las siguientes cinco medidas sin la ayuda de medicamentos.

• Glicemia en ayunas: debe ser igual o inferior a 100 mg/dL
• Triglicéridos: debe estar en 150 mg/dL o menos.
• Colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), o colesterol “bueno”: debe ser igual o superior a 40 mg/dL para los hombres o 50 mg/dL o más para las mujeres.
• Presión arterial: debe ser igual o inferior a 120 mm Hg, presión sistólica superior a 80 mm Hg, presión diastólica
• Circunferencia de la cintura: debe ser inferior a 35 pulgadas para las mujeres y menos de 40 pulgadas para los hombres.

Cualquiera de estas medidas por encima de los rangos saludables indicaría una salud metabólica no óptima. Esto, a su vez, podría ponerlo en riesgo de padecer enfermedades como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

El estado metabólico de la unión.

Un informe reciente analiza los últimos resultados de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de EE. UU. El informe analizó datos de entre 2009 y 2016 de unos 8.700 adultos. Este estudio se utiliza a menudo para observar las tendencias de los datos que representan a la población promedio de EE. UU.

Los resultados de los datos actuales revelan que sólo alrededor del 12 por ciento de la población estadounidense tiene una "buena" salud metabólica. Los factores relacionados con una "buena" salud metabólica incluyen ser físicamente activo, ser más joven y no fumar, entre otras cosas. La obesidad fue un factor principal de salud metabólica "mala", y menos del 1 por ciento de los obesos se consideran con salud metabólica "buena".

¿Cómo puedo mejorar mi salud metabólica?

Al observar qué aumenta el riesgo de problemas de salud metabólica, podrá ver qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar. Aquí hay una lista de algunos cambios de comportamiento en un estilo de vida saludable que puede realizar para ayudar a mejorar su salud metabólica.

• Haga ejercicio con frecuencia: manténgase activo tanto como sea posible con entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Esto le ayudará a mantener la masa muscular y la salud del corazón.
• Consuma una dieta sana y equilibrada: trate de consumir una dieta saludable para el corazón llena de frutas y verduras ricas en antioxidantes y fibra, así como proteínas magras y mucha agua. Asegúrese de dividir los alimentos en porciones adecuadas a lo largo del día para evitar consumir demasiadas calorías al día. Además, limite la ingesta de alimentos procesados, como refrigerios, comidas y bebidas y refrigerios azucarados. Esto también ayudará a reducir la ingesta total de calorías y azúcar que puede afectar la salud metabólica.
• Controle su peso: la dieta y el ejercicio, junto con dormir al menos siete horas por noche y controlar el estrés, pueden ayudar a controlar su peso. Dado que la obesidad es un factor de riesgo de una mala salud metabólica, controlar el peso puede mejorar su salud metabólica.
• Deje de fumar o no empiece a fumar: dado que no fumar es un marcador de "buena" salud metabólica, dejar de fumar si fuma ayudaría a mejorar su salud metabólica.
• Tome suplementos cuando sea necesario: si tiene alguna deficiencia de nutrientes, esto podría afectar su energía o su capacidad para estar en su mejor momento. Por tanto, en algunos casos, un suplemento puede resultar útil.
• Visite a su proveedor de atención médica con frecuencia: si visita a su médico al menos una vez al año para verificar sus números de laboratorio, podrá realizar un mejor seguimiento de su progreso. Esto puede ayudarle a detectar cualquier tendencia nociva en los valores de laboratorio con antelación, antes de que causen problemas de salud importantes.

Referencias:

1. NIH News in Health (julio de 2015) "Cuidando su metabolismo".
2. Medline Plus (23 de abril de 2018) "¿Puedes acelerar tu metabolismo?" https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
3. HealthDay (4 de diciembre de 2018) "Pocos estadounidenses tienen una 'salud metabólica' óptima".
4. Zmora, N., Bashiardes, S., Levy, M. y Elinav, E. (marzo de 2017) "El papel del sistema inmunológico en la salud y la enfermedad metabólicas". Metabolismo celular, 25 (3): 506-521.
5. Johns Hopkins Medicine (consultado el 12 de diciembre de 2018) “Síndrome metabólico”.