Haga más ejercicio para disminuir el riesgo de depresión relacionada con la diabetes

Cuando recibe un diagnóstico de diabetes, puede ser un momento que le cambie la vida. Esto se debe a que el tratamiento de la diabetes puede implicar un cambio en la dieta, nuevos medicamentos y controlar los niveles de glucosa en sangre en casa. Sin mencionar que puede resultar aterrador saber que tiene una afección que lo acompañará de por vida. Puede ser abrumador y, en algunos casos, causar depresión. Afortunadamente, un estudio reciente muestra que agregar ejercicio a su rutina diaria puede ayudar a las personas con depresión relacionada con la diabetes a mejorar la calidad de vida del cuerpo y la mente.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una condición en la que una persona siente algunos de los síntomas que se enumeran a continuación durante un período de dos semanas o más. Estos síntomas impactan negativamente la calidad de vida en el trabajo, el hogar y las relaciones. Dichos síntomas incluyen:

• Sentirse triste
• Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba.
• Cambios en el apetito con pérdida o aumento de peso no relacionados con la dieta.
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Pérdida de energía o aumento de la fatiga.
• Movimientos y habla lentos (acciones observables por otros)
• Sentirse inútil o culpable
• Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones.
• Pensamientos de muerte o suicidio.

La depresión generalmente se trata con medicamentos y psicoterapia. Además, en casos graves, se puede utilizar terapia electroconvulsiva. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio puede ser útil para disminuir los síntomas de la depresión, especialmente en casos de depresión relacionada con la diabetes.

El ejercicio y la depresión relacionada con la diabetes

Los expertos informan que las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de desarrollar depresión que las que no padecen la enfermedad. Por tanto, este grupo de personas es de gran interés para los investigadores. De hecho, un estudio reciente analizó el impacto de varios tratamientos en personas con diabetes y depresión. Durante 12 semanas, 140 personas recibieron terapia cognitivo-conductual (TCC), ejercicio o una combinación de ambos tratamientos. Se animó a los que recibieron tratamiento de ejercicio a mantenerse activos con ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana.

Los resultados del estudio muestran que aquellos en el grupo de ejercicio tenían las mayores probabilidades de sufrir un trastorno depresivo mayor que aquellos que no recibieron este tratamiento. Además, aquellos que recibieron el tratamiento combinado de ejercicio y TCC tenían el doble de posibilidades de entrar en remisión de su depresión. Aunque este estudio promete que el ejercicio es útil para los síntomas depresivos, no debe interrumpir su plan de atención habitual. Utilice el ejercicio sólo como parte de su plan de tratamiento y no como todo el plan de tratamiento.

Acerca del ejercicio moderado

Para aprovechar los beneficios del ejercicio, es importante mantenerse activo a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día durante la mayoría de los días de la semana. El ejercicio moderado se define como ejercicio que acelera la respiración, pero no te deja sin aliento. Además, el ejercicio moderado puede provocar un ligero sudor después de unos 10 minutos. Por último, este tipo de ejercicio se puede realizar mientras se habla, pero no mientras se canta. Ejemplos de ejercicios moderados incluyen caminar a paso ligero, nadar o cortar el césped.

Otras formas de reducir la depresión

Además del ejercicio, otras formas de reducir los síntomas de la depresión incluyen:

• Reunirse con un terapeuta o psicólogo calificado para hablar con regularidad. Los profesionales de la salud en este campo pueden ayudarlo a controlar los síntomas depresivos. Además, pueden recomendarle un psiquiatra que pueda ayudarle con cualquier medicamento que pueda resultarle útil para tratar los síntomas.
• Realizar ejercicios de relajación diarios como yoga, meditación o respiración de relajación. Las investigaciones muestran que estos ejercicios pueden ayudar a reducir los síntomas depresivos. Por lo tanto, además del ejercicio cardiovascular, asegúrese de practicar este tipo de ejercicios relajantes al menos una vez a la semana o más.
• Llevar una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes. tales alimentos puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y, a su vez, puede ayudar a reducir los síntomas depresivos. Por lo tanto, asegúrese de agregar una variedad de productos de colores brillantes a sus comidas y refrigerios para mejorar la salud de su cuerpo y mente.
• Tomando un suplemento diario. Un suplemento que contenga compuestos como GABA y 5-HTP puede calmar la mente y estimular la hormona del bienestar, la serotonina. Además, si tiene niveles bajos de ciertas vitaminas como B-12, B-6 o folato, puede experimentar síntomas de depresión. Por lo tanto, un suplemento para reponer dichas vitaminas puede ayudar a mejorar su calidad de vida. Por lo tanto, asegúrese de hacer pruebas de laboratorio para detectar dichas vitaminas y ver si tiene deficiencia.

Referencias:

Asociación Estadounidense de Psiquiatría (consultado el 29 de mayo de 2019) “¿Qué es la depresión?”

de Groot, M., et al. (2019) “Programa ACTIVO II: Resultados de un tratamiento de la depresión aleatorizado, multiestatal y comunitario para adultos rurales y urbanos con diabetes tipo 2”. Cuidado de la diabetes, https://doi.org/10.2337/dc18-2400

LaChance LR, Ramsey D. (septiembre de 2018) "Alimentos antidepresivos: un sistema de perfiles de nutrientes basado en evidencia para la depresión". Psiquiatría Mundial J, 8(3):97-104.

Mayo Clinic (15 de mayo de 2019) “Intensidad del ejercicio: cómo medirla”.

Mayo Clinic (1 de junio de 2018) “Vitamina B-12 y depresión: ¿están relacionadas?”

Streeter CC, et al. (Marzo de 2017) "Tratamiento del trastorno depresivo mayor con yoga Iyengar y respiración coherente: un estudio de dosificación controlado aleatorio". J Altern Complement Med ., 23(3):201-207.