Señales de que podría estar sufriendo una deficiencia de vitaminas

Aunque todos tenemos las mejores intenciones a la hora de darle a nuestro cuerpo lo que necesita, la vida se vuelve ajetreada. No siempre hay tiempo para cocinar comidas que contengan todas las vitaminas y minerales que necesitamos para sentirnos lo mejor posible.

Pasar largos períodos de tiempo sin los nutrientes adecuados puede provocar síntomas físicos y mentales no deseados que pueden afectar su calidad de vida.

Afortunadamente, tu cuerpo es lo suficientemente inteligente como para hacerte saber qué vitaminas y minerales te faltan.

Estas son algunas de las señales a las que debe prestar atención.

Cómo te advierte tu cuerpo sobre una deficiencia de vitaminas

Cabello y uñas quebradizos: vitamina B

Si de repente tus uñas han comenzado a adelgazarse y tu cabello se parte más de lo habitual, podría ser una señal de que no estás obteniendo suficiente vitamina B, en particular vitamina B7, también conocida como biotina. Se dice que los bebedores empedernidos, los fumadores y las mujeres embarazadas son más propensos a este tipo de deficiencia que otros. El uso prolongado de antibióticos también puede influir.

Además de tomar un suplemento, pueden ayudar alimentos como el pescado, los lácteos, la carne, las nueces, los cereales integrales, los plátanos y las yemas de huevo.

Heridas de curación lenta: vitamina C

La vitamina C ayuda a mantener las células fuertes y puede limitar el daño. Sin suficiente vitamina C, es posible que le salgan moretones con facilidad y que las heridas no sanen tan rápido como deberían. Sus encías también pueden sangrar e hincharse con más frecuencia. Los fumadores son particularmente propensos a sufrir una deficiencia de vitamina C, ya que los cigarrillos dificultan que el cuerpo la absorba.

Aumentar la ingesta de frutas y verduras con alto contenido de vitamina C e incorporar un suplemento a su dieta puede marcar la diferencia.

Fatiga: magnesio y hierro

La fatiga suele ser algo normal cuando se lleva una vida ocupada, pero si cada vez es más difícil levantarse por la mañana y pasar el día sin sentirse agotado, es posible que esté lidiando con una deficiencia de vitaminas. La fatiga se asocia con muchos tipos de deficiencias de vitaminas, pero las más comunes son las deficiencias de hierro y magnesio.

Tomar un suplemento es una de las mejores maneras de hacer que sus niveles de hierro y magnesio vuelvan a los niveles adecuados. Comer más carnes magras también es una buena opción.

Debilidad muscular y estreñimiento: potasio

El potasio es responsable de mantener los nervios y músculos funcionando como deberían. También ayuda a las células a eliminar los desechos del cuerpo. Experimentar una aparición repentina de debilidad muscular, calambres y estreñimiento podría ser una señal de que su cuerpo necesita más potasio.

Los plátanos, la leche, las lentejas y las legumbres son buenas fuentes de potasio. Según los NIH , los hombres necesitan alrededor de 3400 mg y las mujeres necesitan alrededor de 2600 mg de potasio por día para evitar síntomas como este.

Fluctuaciones del estado de ánimo: Omega-3

Está perfectamente bien tener un mal día aquí y allá, pero si experimenta cambios de humor con más frecuencia de lo habitual, podría ser el momento de aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos esenciales garantizan que el cerebro y las células se comuniquen de forma saludable.

Junto con un suplemento, alimentos como las sardinas, el salmón y otros pescados grasos marcarán la diferencia.

Úlceras bucales: hierro y vitamina B

Las úlceras bucales, también conocidas como aftas, suelen ser causadas por la falta de vitaminas B y hierro. Las grietas que aparecen en las comisuras de la boca podrían ser otro signo de deficiencia. Sin embargo, es importante consultar con su médico si la queilitis angular podría ser otra causa.

Si experimenta esto, comer más verduras de hojas verdes oscuras, huevos, carne, pescado y lácteos puede mejorar estos síntomas. Un suplemento también puede ayudar.

Latidos cardíacos irregulares: calcio

Existen varias causas de ritmos cardíacos irregulares, pero pueden estar relacionados con algo tan simple como una deficiencia de calcio. Si un latido cardíaco irregular también se combina con calambres y espasmos musculares, existe una probabilidad mucho mayor de que esté relacionado con sus niveles de calcio.

La persona promedio necesita alrededor de 1000 mg de calcio por día, ya sea de alimentos, de un suplemento o de ambos. También se recomiendan alimentos como la leche, el yogur y el pescado graso.

Mala visión nocturna: vitamina A

Sin suficiente vitamina A, puede resultar más difícil ver por la noche. Esto se debe a que los ojos se vuelven turbios y secos. Si tiene dificultades para ver por la noche, el primer paso debe ser consultar a un oftalmólogo que pueda ayudarle con un examen ocular completo. Un análisis de sangre también puede indicarle si la vitamina A podría ser el problema.

Mientras tanto, si desea aumentar su ingesta de vitamina A, los huevos, los albaricoques, la leche y las batatas son buenas fuentes.

Dermatitis y caspa: zinc

La piel escamosa y con picazón en el cuero cabelludo, la cara, la parte superior del pecho o la ingle podría ser un indicador de una deficiencia de zinc. Sin embargo, si estás atravesando la pubertad o estás en la mitad de la edad adulta, esta también podría ser la causa. Visitar a tu dermatólogo siempre es un buen primer paso.

También puede aumentar la ingesta de aves, cereales integrales, lácteos, pescado, huevos y vegetales verdes.

Pérdida de apetito: magnesio

La pérdida de apetito puede estar relacionada con varias cosas, pero si se combina con náuseas y fatiga, es posible que desees comprobar si tus niveles de magnesio están donde deberían estar. Según los NIH , los adultos necesitan entre 310 y 420 mg de magnesio al día. Condiciones de salud como la diabetes y la enfermedad de Crohn también pueden dificultar que el cuerpo absorba el magnesio.

Junto con un suplemento, se recomiendan alimentos como frijoles negros, maní, espinacas y anacardos.

Si bien existen varias formas de contrarrestar las deficiencias vitamínicas mediante alimentos y suplementos, se recomienda que primero hable con su médico local para descartar cualquier afección médica subyacente que requiera medicación.