¿Podría la hipertensión afectar la salud de su cerebro?

¿Controla su presión arterial con frecuencia? ¿Sabes cuáles son tus cifras de presión arterial? ¿son? Si eres un adulto joven, es muy probable que estas preguntas no hayan estado presentes en tu mente cuando se trata de tu salud.

Un estudio reciente mostró que en 2013-2014, solo la mitad de los 6,7 millones de adultos jóvenes de 18 a 39 años recibieron tratamiento por presión arterial alta. Mientras tanto, sólo el 40 por ciento consiguió controlar su presión arterial.

Sin embargo, el control de la presión arterial no sólo es importante para la salud del corazón, sino también para la salud del cerebro. Estudios recientes han relacionado los niveles normales de presión arterial con una mejor cognición en los adultos mayores.

¿Qué es la presión arterial y qué se considera un nivel saludable?

La Asociación Estadounidense del Corazón define la presión arterial alta o hipertensión como 140/90. El número superior es la presión sistólica o presión de contracción. Además, el número inferior es la presión diastólica o presión entre latidos. Un nivel normal de presión arterial es 120/80.

Riesgos de la hipertensión

Quizás pienses que la hipertensión sólo está relacionada con la salud del corazón. Sin embargo, la presión arterial alta puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, que afecta los vasos del cerebro. Además, las personas con diabetes pueden tener un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Con el tiempo, los niveles altos de glucosa en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos, así como los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, las personas con diabetes deben tener mucho cuidado al realizar un seguimiento de sus cifras de presión arterial para asegurarse de que se encuentren en una zona saludable.

Además de las afecciones relacionadas con el corazón, la hipertensión puede afectar la salud del cerebro. Un estudio reciente ha descubierto que los adultos mayores cuya presión arterial sistólica estaba por encima de 150 mmHg tenían niveles más altos de deterioro mental que aquellos por debajo de 120 mmHg.

Este estudio analizó a 1700 adultos de entre 70 y 79 años durante un período de 10 años. Estos individuos en el estudio estaban siendo tratados por hipertensión, pero inicialmente no tenían deterioro mental. Esas cifras más altas de deterioro mental se observaron en adultos mayores afroamericanos. Tales disminuciones estuvieron relacionadas con condiciones de salud como enfermedades renales, accidentes cerebrovasculares y salud cardíaca.

Cómo mejorar la salud del corazón

Además de los medicamentos, existen muchas formas de trabajar para mejorar la salud de su corazón.

• Limitar la ingesta de alimentos procesados como alimentos envasados ​​y enlatados. Las galletas saladas, las patatas fritas, las sopas enlatadas, las salsas, los jugos, los embutidos, las salchichas y los hot dogs, así como las comidas congeladas, tienen un alto contenido de sodio. Cíñete a alimentos frescos siempre que sea posible. Además, las frutas y verduras congeladas sin salsas ni azúcares añadidos son buenas opciones para una dieta saludable para el corazón.
• Manténgase activo con frecuencia realizando actividad moderada la mayoría de los días. Caminar, andar en bicicleta, bailar, hacer jardinería o nadar son algunas actividades moderadas que puede probar. Una actividad es moderada si puedes mantener una conversación, pero no puedes cantar mientras la realizas. Manténgase activo durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana para obtener excelentes beneficios para la salud del corazón.
• Consuma una dieta rica en fibra lleno de frutas, verduras y cereales integrales como avena, quinua, arroz integral, arroz salvaje y panes integrales. Consuma al menos 2 tazas de verduras al día en las comidas. Además, agregue algunas frutas de bajo índice glucémico, como manzanas, naranjas y bayas, como refrigerios.
• Deja de fumar si fumas y no empieces si no lo haces. Fumar contrae los vasos sanguíneos, lo que dificulta el flujo de oxígeno a los tejidos y órganos del cuerpo. Dejar de fumar no es fácil, así que visita Libre de humo.gov sobre recursos para ayudarle a dejar de fumar.
• Lleve un registro de los números de su salud cardíaca. Su colesterol, triglicéridos, presión arterial y glucosa en sangre son números importantes que debe controlar cada año. Verifique con más frecuencia si tiene antecedentes familiares de diabetes o enfermedades cardíacas. Además, revisa tus números al menos cada 6 meses si tienes un diagnóstico de prediabetes, diabetes o enfermedad cardíaca.
• Agregue un suplemento saludable para el corazón a su régimen como presión por Ciencias Vita. presión Contiene compuestos saludables para el corazón como baya de espino, niacina y extracto de ajo. Se ha descubierto que estos compuestos apoyan niveles saludables de presión arterial. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN

Fuentes:

Medline Plus (21 de agosto de 2017) “Reducir la presión arterial es lo mejor para las mentes de las personas mayores” https://medlineplus.gov/news/fullstory_167931.html

Medline Plus (28 de agosto de 2017) “Los adultos jóvenes pueden estar ignorando la presión arterial alta” https://medlineplus.gov/news/fullstory_168063.html

Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (febrero de 2017) “Diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares” https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease- ataque