Cómo dormir mejor a partir de hoy (13 consejos eficaces)

Dormir bien por la noche es tan esencial como comer los alimentos adecuados y mover el cuerpo. Los malos patrones de sueño pueden tener efectos de gran alcance que afectan tanto su salud como su vida en general.

El aumento de peso, las enfermedades cardíacas y la depresión son sólo algunos de los efectos más graves para la salud causados ​​por la falta de sueño y la fatiga.

Desafortunadamente, nuestro estilo de vida ajetreado y a menudo estresante tampoco ayuda a mejorar la situación.

Vamos a compartir algunos pequeños cambios que puede realizar para dormir mejor y con más frecuencia.

13 formas de dormir mejor por la noche

1. Limite la exposición a la luz azul

Cuando estás expuesto a la luz azul por las noches, engaña a tu cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que significa que es menos probable que produzcas melatonina. Asegúrese de apagar todos los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y tabletas, al menos una hora antes de irse a la cama. También hay varias aplicaciones que puedes descargar para bloquear la luz azul en tus dispositivos.

2. Mantenga saludable su ritmo circadiano con luz brillante

Su ritmo circadiano es el reloj natural de su cuerpo. Al aumentar su exposición a la luz brillante durante el día, puede mejorar la calidad de su sueño durante la noche porque su cuerpo tiene un ritmo natural. Salir y exponerse a la luz del sol es aún mejor.

3. Añade un suplemento de melatonina a tu rutina

La melatonina es lo que ayuda a que el cuerpo y la mente se relajen, garantizando un mejor sueño nocturno. Desafortunadamente, su cuerpo no siempre produce lo suficiente, y es ahí donde los suplementos realmente pueden ayudar. Tampoco es necesario que tomes una pastilla. La Crema de Melatonina de Vita Sciences se puede aplicar tópicamente justo antes de acostarse, brindándote esa relajación extra que necesitas para dormir más profundamente.

4. No tomes siestas largas durante el día

Las siestas energéticas tienen su lugar, pero si las haces con demasiada frecuencia, pueden empezar a afectar tu sueño nocturno. Esto se debe a que las siestas diurnas más largas pueden confundir su reloj interno, lo que dificulta conciliar el sueño a su hora habitual.

5. Beba con moderación

Si bien es posible que le guste una copa o dos de vino con la cena, podría ser precisamente lo que está afectando su capacidad para dormir más profundamente. Si vas a beber alcohol por la noche, combínalo con agua y no te excedas en general. El alcohol no sólo afecta tus hormonas sino también tus niveles de melatonina.

6. Hablando de líquidos

La necesidad de levantarse y orinar en medio de la noche puede interrumpir el sueño lo suficiente como para hacer imposible dormir profundamente después de ir al baño. Si es posible, evite beber muchos líquidos, incluida agua, justo antes de acostarse. Sin embargo, 1 o 2 horas antes de acostarse está perfectamente bien.

7. Mantenga constante su rutina de sueño

Si bien no siempre es posible seguir la misma rutina de sueño, debes hacerlo con la mayor frecuencia posible. Trate de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días para mantener regulares los ritmos naturales de su cuerpo, ¡esto incluye los fines de semana!

8. No comas demasiado tarde

Otra cosa que puede afectar la producción de melatonina es comer tarde en la noche; lo que elijas comer también influirá. Tome su última comida o refrigerio al menos 3 horas antes de irse a dormir.

9. Revisa tu dormitorio

El entorno en el que duermes marca una gran diferencia en la calidad del sueño. Observe factores como la disposición de sus muebles, la temperatura y si algún ruido o luz externos podrían estar interrumpiendo su sueño. Es posible que desees invertir en algunos dispositivos que puedan ayudarte a disfrutar de un mejor sueño, incluido un difusor, ropa de cama cómoda y un termostato.

10. Primero aclara tu mente

Si hay algo que te preocupa o tiendes a recordar las cosas que debes hacer justo antes de acostarte, mantén un cuaderno al lado de tu cama. De esta manera, podrás anotar rápidamente cualquier cosa que surja antes de acostarte, asegurándote de no olvidarlo por la mañana. Esta tranquilidad te ayudará a dormir mucho mejor.

11.Asegúrate de no tener un trastorno del sueño

Si tiene un problema de salud subyacente, podría ser lo que le impide disfrutar de un sueño de calidad. La apnea del sueño es una afección común que interrumpe el sueño porque afecta la respiración. Esto puede ser difícil de diagnosticar si vive solo, por lo que es posible que desee consultar a su médico de cabecera para descartar un trastorno del sueño.

12. Date un baño relajante

Si tienes un baño en casa, aprovecha un buen baño antes de acostarte para favorecer un mejor sueño. Incluso puedes agregar sales de Epsom de lavanda o aceites esenciales para calmar tu mente después de un largo día. Incluso si solo te duchas, pararte bajo agua corriente tibia puede ayudarte a tranquilizarte antes de acostarte.

13. No hagas ejercicio antes de acostarte

Si bien hacer ejercicio con regularidad es clave para mejorar la calidad del sueño, es importante no hacer ejercicio justo antes de acostarse. Esto se debe a que el ejercicio estimula la adrenalina, lo que te hace estar más alerta. Si es posible, haga ejercicio a primera hora de la mañana.

Para concluir

No es necesario que aceptes dormir mal como tu realidad. Sí, es posible que algunas semanas su horario no le permita tener una rutina regular a la hora de acostarse, pero aún así hay medidas que puede tomar para asegurarse de dormir más profundamente.