Cómo responde su cuerpo a la falta de vitamina D
•Publicado el marzo 12 2023
Nuestro cuerpo necesita ciertas vitaminas y minerales para realizar funciones básicas y ayudarnos a llevar una vida sana y feliz, la vitamina D es una de ellas.
La vitamina D es lo que ayuda al calcio a formar huesos y dientes fuertes; también nos protege contra diversos problemas de salud.
Si bien existen opiniones diversas sobre la cantidad de vitamina D que necesita un adulto medio, la opinión general, incluida la del Instituto Nacional de Salud, es que entre 600 y 800 UI al día es suficiente.
Señales de que sus niveles de vitamina D son bajos
Por extraño que parezca, no todas las personas que tienen una deficiencia de vitamina D experimentan síntomas de inmediato o nunca, no hasta que comienzan a aparecer problemas de salud más graves.
Algunos de los signos generales de una deficiencia de vitamina D incluyen:
- Fatiga y mala calidad general del sueño.
- Piel pálida
- Depresión
- Dolores y dolores de huesos
- Debilidad muscular
- Caída del cabello y debilidad.
- Ataques regulares de resfriados y gripe.
- Una pérdida de apetito
Algunos de los efectos más graves de los niveles bajos de vitamina D pueden incluir:
- Osteoporosis
- Enfermedad de raquitismo en niños
- Asma severa
- Enfermedad cardiovascular
- Cáncer
Por qué sus niveles de vitamina D podrían ser bajos
Entonces, ¿cuáles son algunas de las razones por las que podría estar luchando contra una deficiencia de vitamina D?
- No estás saliendo lo suficiente. Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta al sol. Si pasas mucho tiempo en interiores y/o vives en un país que no tiene mucho tiempo soleado, esta podría ser la razón de tu deficiencia.
- Esos riñones no están siguiendo el juego. Desafortunadamente, cuanto más envejece, más difícil es para los riñones convertir la vitamina D en una forma utilizable, lo que puede provocar los síntomas mencionados anteriormente.
- Sigues una dieta vegana. La mayoría de las fuentes naturales de vitamina D son de origen animal, en particular el pescado, la leche fortificada y las yemas de huevo. Cualquiera que siga una dieta vegana tendrá más dificultades para consumir suficiente vitamina D sin una planificación y un esfuerzo adecuados.
- El peso es un problema. La vitamina D se almacena en la sangre hasta que las células grasas la extraen para su uso. Desafortunadamente, cualquier persona con un índice de masa corporal de 30 o más tiende a tener niveles bajos de vitamina D en sangre, lo que hace que las deficiencias sean más comunes.
- Sus intestinos no están absorbiendo suficiente vitamina D. Otra razón por la que sus niveles de vitamina D pueden ser bajos es que sus intestinos no pueden absorber suficiente cantidad de los alimentos. A menudo, esto se debe a enfermedades como la celiaquía y la enfermedad de Crohn.
4 formas sencillas de obtener suficiente vitamina D
1. Pase más tiempo al aire libre
Incluso si da un paseo durante el almuerzo, pasar más tiempo al aire libre puede ser beneficioso si el problema es la deficiencia de vitamina D. Tenga en cuenta que si tiene la piel más oscura, es posible que necesite pasar más tiempo al aire libre. Esto se debe a que la piel más oscura tiene más melanina, lo que puede limitar la producción de vitamina D.
2. Considere un suplemento
Además de comer más alimentos adecuados (más sobre eso en un momento), también existe la opción de agregar un suplemento a su rutina diaria: Maxasorb D3 Cream de Vita Sciences es un ejemplo de esto. El uso diario de esta crema súper absorbente puede estimular su sistema inmunológico y ayudar a fortalecer sus huesos y su corazón.
3. Modifique su dieta
Si cree que puede estar consumiendo muy poca vitamina D, existen ciertos alimentos que puede intentar comer en mayor cantidad. Los pescados grasos como el atún y los camarones, los champiñones, la yema de huevo, la leche (incluida la soja y las almendras) y el yogur pueden marcar una gran diferencia.
4. Haz una foto rápida
¿Busca rápidamente un poco de vitamina D extra? También puede hablar con su médico acerca de una inyección de vitamina D, que ofrece beneficios más inmediatos. Sin embargo, aún deberá considerar un plan a largo plazo si se determina que tiene una deficiencia.