Consejos de salud esenciales para mujeres de todas las edades (de 20 a 50 años o más)

Envejecer no siempre es fácil, pero su salud no es algo que deba ser demasiado complicado o confuso.

Las enfermedades crónicas y otros riesgos para la salud aumentan naturalmente a medida que envejecemos, pero con suficiente conciencia y la información adecuada, puedes mantenerte lo más saludable posible en cada etapa de tu vida como mujer.

Hablando de etapas de la vida...

Antes de profundizar en algunos consejos de salud esenciales, toquemos las diferentes etapas de la vida por las que pasan las mujeres.

Estas etapas de la vida están relacionadas principalmente con el ciclo reproductivo, desde la menstruación mensual hasta la menopausia.

Las mujeres experimentarán varios síntomas durante cada etapa y estas fluctuaciones y cambios hormonales a menudo están relacionados con cambios y preocupaciones de salud específicos.

Naturalmente, la genética y el estilo de vida también desempeñan un papel fundamental en la salud y el bienestar general, pero en el caso de las mujeres, estas etapas de la vida también importan.

Saber de qué estar consciente durante cada etapa de la vida puede ayudarlo a prepararse para los cambios que experimentarán su cuerpo y su mente.

Consejos esenciales de salud y bienestar para mujeres según su edad

Estos son los consejos que querrás ahorrar según tu grupo de edad actual:

Años 20: la era proactiva

La mayoría de las mujeres de veintitantos años están sanas, lo que significa que debes concentrarte principalmente en ser proactivo con respecto a tu salud y bienestar.

• Obtenga la vacuna contra el VPH. Según el MD Anderson Cancer Center , el VPH está presente en más del 99% de los casos de cáncer de cuello uterino, por lo que esta es una buena edad para vacunarse.
• Dejar de fumar. Cuanto antes puedas dejar de fumar, mejor. Los cigarrillos no sólo le harán parecer mayor de lo que realmente es, sino que, con el tiempo, le provocarán problemas de salud más graves en el futuro.
• Protege tu piel. La sobreexposición a la luz solar directa o a las camas solares puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel, que es una enfermedad devastadora. Adquiera el hábito de aplicar protector solar todos los días, incluso si está nublado afuera. También ayuda el uso de ropa protectora en condiciones adversas.
• Comprenda sus macro y micronutrientes. Lo que pones en tu cuerpo puede marcar una gran diferencia en tu salud a los 20 años. Una dieta saludable comienza con comprender qué macro y micronutrientes son más beneficiosos y crear comidas en torno a esos macronutrientes. Las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos son los macronutrientes más importantes, mientras que las vitaminas C, B , el hierro y los omega son micronutrientes esenciales.
• No te saltes la prueba de Papanicolaou. Una vez que cumpla 20 años, se recomienda programar una prueba de Papanicolaou una vez cada dos o tres años, dependiendo de sus antecedentes familiares. Estos exámenes no siempre son cómodos, pero podrían ayudarlo a evitar algunos problemas de salud graves.

Años 30: la era de la maternidad

Si bien no todas las mujeres eligen tener hijos, un gran porcentaje lo hace. Y esta decisión que cambia la vida a menudo puede estar relacionada con algunos problemas de salud como presión arterial alta, depresión, diabetes y anemia.

• Prioriza tu salud mental. Independientemente de si tienes hijos o no, tu salud mental debe ser una de tus principales prioridades después de los 30 años. Esto ocurre principalmente cuando la vida es muy ocupada y tiendes a experimentar desafíos en la vida y en tu carrera. Dedicar tiempo a relajarte y hacer las cosas que te gustan es esencial si quieres lograr el equilibrio adecuado. Y si un baño y una sesión de yoga ya no son suficientes, podría ser el momento de consultar a un profesional de la salud mental sobre la terapia y los medicamentos que pueden ayudarlo a afrontar mejor la ansiedad y la depresión.
• Aumente la frecuencia de su prueba de Papanicolaou. Mientras que las mujeres de 20 años solo necesitan una prueba de Papanicolaou cada dos o tres años, una vez que tengas más de 30 años, es posible que desees aumentar la frecuencia a uno o dos años. Estos exámenes deben incluir pruebas de VPH.
• Agrega más proteínas a la mezcla. Una vez que cumplas los 40 años comenzarás a experimentar una disminución de la masa muscular y ósea, así como de la fuerza, por lo que ayuda a aumentar la ingesta de proteínas, calcio y vitamina D a partir de los 30 años.
• Levanta algunas pesas. Otra forma de contrarrestar la pérdida de masa ósea y muscular es levantar más pesas. Esto no sólo te hará más fuerte, sino que también te mantendrá en forma y con un peso saludable, lo que también puede ayudarte a evitar ciertos problemas de salud como el cáncer.
• Combatir el daño oxidativo. Estamos expuestos a radicales libres todos los días , lo que puede provocar daño oxidativo en el cuerpo. El estrés oxidativo se ha relacionado con la ansiedad, la depresión, la esclerosis múltiple, la enfermedad de Alzheimer y más. Para ayudar a su cuerpo a lidiar mejor con los elementos externos, puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes, incluidos los arándanos, las fresas, el arroz negro, el té verde y los frijoles.

Años 40: la era de la salud ósea

Una vez que llegas a los 40 años, tu salud ósea realmente pasa a ser el centro de atención. Es a esta edad cuando puedes empezar a experimentar dolores en las articulaciones y otros problemas como gota y artritis. También aumentará su riesgo de sufrir un derrame cerebral, diabetes y enfermedades cardíacas.

• Sigue adelante con las pesas. Para ayudar a que sus huesos se mantengan lo más saludables posible, continúe con el régimen de entrenamiento con pesas que adoptó cuando tenía 30 años. ¿No has hecho ningún entrenamiento con pesas desde hace tiempo o nunca? Este es un buen momento para empezar.
• Mantener un peso saludable. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza naturalmente y sus hormonas comienzan a cambiar, por lo que debe ser más consciente de lo que come y bebe. Comer en exceso se vuelve más común después de los 40 años debido a los cambios en la tiroides. Adoptar un plan de alimentación equilibrado que le permita mantener un peso saludable le ayudará a evitar una serie de problemas de salud preocupantes ahora y en el futuro.
• Revise su régimen vitamínico. Por mucho que necesite hacer algunos cambios en sus hábitos alimentarios, también es importante asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales adecuados. Después de los 40 años, es muy probable que tu cuerpo necesite más calcio, potasio, magnesio y vitaminas A y C.
• Evite los desencadenantes de la inflamación. Debido a que la salud de sus huesos y articulaciones está cambiando, usted debe asegurarse de consumir menos alimentos y bebidas que puedan provocar dolor e inflamación. La carne roja y el alcohol pueden ser importantes desencadenantes de la inflamación.
• Programe una mamografía. Ahora que tienes más de 40 años, es fundamental programar una mamografía una vez al año. No es el examen más placentero, pero puede significar la diferencia entre vivir con cáncer de mama y detectarlo a tiempo.

50+: La era de la menopausia

La mujer promedio llega a la menopausia después de los 52 años, lo que trae consigo una serie de cambios en la salud. En general, los riesgos generales para la salud también comenzarán a aumentar después de los 50 años, por lo que es fundamental hacer de la salud de su cuerpo y mente una prioridad.

• Consulte a su médico con regularidad. Si antes en su vida sólo había visto a su médico de cabecera una o dos veces al año, ahora es el momento de programar citas con mayor regularidad. Esto garantizará que su médico pueda realizar las pruebas necesarias con más frecuencia según su edad y antecedentes familiares y ajustar su medicación cuando sea necesario.
• La dieta lo es todo. Tu nutrición nunca ha sido más importante. Lo que come afectará sus hormonas, su peso y su salud en general, por lo que ahora es el momento de ser más estricto con sus comidas, así como con su régimen de vitaminas y suplementos.
• Haz que te revisen el colon. Una vez que se alcanza la edad de 50 años, los riesgos de cáncer de colon aumentan, por lo que las pruebas de detección deben convertirse en una práctica anual. Hay varios exámenes disponibles, así que hable con su médico sobre las opciones.
• Dormir lo suficiente. Su sueño "bello" nunca ha sido más importante, aunque los sofocos pueden hacerlo más difícil. Ahora es el momento de desarrollar una nueva rutina a la hora de acostarse. Reorganiza tu dormitorio, asegúrate de dormir a una temperatura cómoda y acuéstate un poco más temprano para que tu cuerpo y tu mente tengan tiempo de calmarse.
• No dejes de moverte. Puede que no estés tan en forma como antes, pero eso no significa que debas dejar de mover el cuerpo: para eso está hecho. Encuentre nuevas formas de disfrutar el ejercicio. Incluso puedes convertirlo en una actividad grupal si sientes que tu motivación está disminuyendo. El ejercicio es lo que quieras, siempre y cuando te mantengas moviéndote con regularidad.

Como puedes ver, la salud de una mujer cambia en cada etapa de la vida, pero existen algunos hábitos básicos que puedes implementar a cualquier edad para mantenerte lo más saludable y feliz posible por el resto de tu vida. Cuanto antes hagas de tu salud una prioridad, mejor.