La mala salud del corazón puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y demencia

Cuando escucha sobre la salud del cerebro, puede pensar en reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, tener un cerebro sano también implica reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, así como problemas de memoria como el Alzheimer y la demencia. Un informe reciente ha descubierto que mantener el cuerpo sano es vital para mantener sano el cerebro.

Tener un cuerpo sano implica algo más que comer sano y hacer ejercicio. Life's Simple 7 de la American Heart Association proporciona pautas sencillas para ayudarle a desarrollar un cuerpo y un cerebro sanos.

¿Cuáles son los 7 de la vida simple?

• Controle la presión arterial : una presión arterial saludable es aquella en la que el número sistólico, o superior, es 120 o menos, y el diastólico, o número inferior, es 80 o menos. La presión sistólica mide la presión durante la contracción del corazón, mientras que la diastólica mide la presión entre latidos del corazón. Debe controlar su presión arterial al menos una vez al año en su visita anual al médico. Si tiene hipertensión o una presión arterial de 140/90 o superior, debe consultar a su médico al menos cada 6 meses para controlar su presión arterial.
• Controle el colesterol : debe realizar un seguimiento de sus niveles de colesterol al menos una vez al año para mantenerse saludable. Esto incluye no sólo el colesterol total, sino también el LDL, el HDL y los triglicéridos. Si ya tiene colesterol o triglicéridos altos, asegúrese de visitar a su proveedor de atención médica cada 6 meses para realizar un seguimiento de sus cifras.
• Mantenga el nivel de azúcar en sangre normal : cuando visite a su proveedor de atención médica, asegúrese de revisar sus niveles de glucosa en sangre en ayunas y HgA1C. La glucemia en ayunas le dará una idea de su nivel actual de glucosa en sangre. Sin embargo, su HgA1C le dará un promedio de tres meses de sus niveles de glucosa en sangre. Su HgA1C proporciona una imagen a largo plazo de sus niveles de glucosa en sangre y es una mejor herramienta de diagnóstico. Un diagnóstico de prediabetes se produciría con una HgA1C de 5,7 a 6,4. Si su HgA1C es 6,5 o más, es posible que tenga diabetes. Asegúrese de que revisen sus números todos los años. Verifique sus números con más frecuencia si tiene antecedentes familiares o diagnóstico de diabetes o prediabetes.
• Haga actividad física : el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana para una salud óptima. El ejercicio moderado puede incluir caminar, nadar, hacer jardinería, andar en bicicleta o bailar. Puedes dividir estos 30 minutos en cinco o diez minutos aquí y allá a lo largo del día.
• Consuma una dieta saludable : una dieta saludable contiene muchas proteínas, grasas saludables y alimentos ricos en fibra. Las proteínas pueden provenir de carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas vegetales saludables como legumbres, nueces y semillas. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales como la avena y la quinua. Además, las grasas saludables de los aceites de origen vegetal como el aceite de oliva, las nueces, las semillas, el aguacate y el pescado graso pueden mejorar la salud del cerebro y la salud del corazón.
• Pierda peso extra : es importante mantener un peso saludable para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Las afecciones relacionadas con la obesidad, como las enfermedades cardíacas y la diabetes, pueden aumentar el riesgo de sufrir afecciones de salud cerebral. Por tanto, perder peso puede mejorar la salud tanto del corazón como del cerebro.
• No empiece a fumar ni lo deje : fumar puede contraer los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de hipertensión. Por lo tanto, si aún no fumas, no empieces. Si fuma, contacte Visite smokefree.gov para obtener recursos sobre cómo dejar de fumar.

Un informe reciente de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) encontró que la salud del cerebro está relacionada con factores de estilo de vida saludable. Por ejemplo, el aumento de la presión arterial, los niveles de glucosa en sangre y el colesterol alto pueden aumentar el riesgo de aterosclerosis o estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Los vasos sanguíneos estrechos pueden restringir el flujo sanguíneo a los tejidos y órganos. Esto puede conducir a un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral. Con el tiempo, múltiples accidentes cerebrovasculares o mini accidentes cerebrovasculares pueden provocar deterioro cognitivo o demencia vascular.

Los factores de riesgo de accidente cerebrovascular que se enumeran en Life's Simple 7 son los mismos para la enfermedad de Alzheimer. Los 7 de Life's Simple son factores de riesgo que se pueden medir, modificar y monitorear.

Por lo tanto, los proveedores de atención médica pueden utilizar el conocimiento adquirido al observar dichos factores para ayudar a tratar mejor a sus pacientes. Los científicos esperan que estos datos también puedan conducir a una ampliación de la investigación. Esperan poder detectar marcadores genéticos o cerebrales que podrían reducir el número de personas que padecen demencia.

Se espera que casi 75 millones de personas padezcan demencia para el año 2030. Sin embargo, esta cifra puede reducirse si se toman medidas ahora para proporcionar directrices de prevención de la salud cerebral. Por lo tanto, tome medidas para mejorar su estilo de vida hoy y mantener un cerebro sano de por vida.

Otras formas de crear una vida saludable incluyen tomar suplementos ricos en nutrientes como Livrio por Ciencias Vita. Livrio contiene compuestos naturales como el cardo mariano que se ha demostrado que favorecen la salud del hígado. Este suplemento ayuda a limpiar y desintoxicar el hígado, lo que a su vez le proporciona más energía, una piel radiante y bienestar general.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN

Fuentes:

Asociación Estadounidense del Corazón (7 de septiembre de 2017) “Siete pasos para mantener su cerebro sano desde la niñez hasta la vejez” http://newsroom.heart.org/news/seven-steps-to-keep-your-brain-healthy-from -niñez a vejez