4 deficiencias que podrían estar provocando tus dolores de cabeza

Una cosa es tener dolor de cabeza de vez en cuando y otra cada dos días. Cuando los dolores de cabeza se vuelven constantes, rápidamente pueden hacer que su rutina diaria sea mucho más difícil, dejándolo sintiéndose improductivo, enfermo y estresado.

Cuando se tiene una deficiencia, ésta puede desencadenar fácilmente otros síntomas, siendo uno de ellos los dolores de cabeza.

Estas son las deficiencias que tal vez desees analizar si parece que no puedes librarte de tus dolores de cabeza.

Las 4 principales deficiencias relacionadas con los dolores de cabeza

Veamos las deficiencias que más comúnmente están relacionadas con dolores de cabeza y migrañas.

1. Vitamina B2

Las investigaciones muestran que la vitamina B2 ayuda a mejorar el metabolismo energético mitocondrial, que tiene un vínculo directo con las migrañas y los dolores de cabeza. De hecho, cualquier tipo de deficiencia de vitamina B tiene el potencial de causar dolores de cabeza incapacitantes, pero la vitamina B2 aún más.

Los NIH recomiendan 1,3 mg para hombres y 1,1 mg para mujeres mayores de 19 años. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben aumentar su ingesta diaria a 1,4 mg.

Además del uso de un suplemento , puede encontrar vitamina B2 en alimentos como vegetales verdes, leche, huevos, carnes magras y granos y cereales fortificados.

2. magnesio

El magnesio es responsable de regular la función muscular y nerviosa. También juega un papel en la regulación de la presión arterial. Si ha estado luchando contra los dolores de cabeza, es posible que desee considerar si está consumiendo suficiente magnesio.

Con suficiente magnesio en su sistema, no tendrá que preocuparse por los calambres, la tensión muscular y el insomnio; la falta de sueño también puede contribuir a los dolores de cabeza.

En cuanto a los alimentos, puedes encontrar magnesio en los frutos secos, las verduras de hojas verdes, la leche y el yogur. Comer estos alimentos además de tomar un suplemento podría ayudar a aliviar la tensión en la cabeza.

Para adultos mayores de 19 años, se recomiendan entre 400 y 420 mg de magnesio al día para los hombres y entre 310 y 320 mg para las mujeres.

3. sodio

El siguiente en esta lista es el sodio. Si tiene falta de sal en su organismo debido al ejercicio vigoroso, podría estar causando molestias craneales. Para evitar esto, asegúrese de agregar un poco más de sal a su comida o beber algo con electrolitos después de cualquier actividad física extenuante.

Si está tomando diuréticos, esto también podría estar provocando que sus dolores de cabeza se conviertan en algo habitual, al igual que ciertas afecciones médicas. Si tiene antecedentes familiares de afecciones médicas a largo plazo, hable con su médico.

4. Vitamina D

Por último, existe la posibilidad de que la falta de vitamina D esté causando dolores de cabeza. La vitamina D es producida por los riñones, pero aún así es importante obtenerla de otras fuentes. Pasar más tiempo al sol, utilizar un suplemento como Maxasorb D3 Cream y comer más alimentos ricos en vitamina D puede ayudar. Sin embargo, cabe señalar que demasiada vitamina D3 tampoco es buena, así que hable con su médico si le preocupa tener una deficiencia.

Los alimentos que puede comer más incluyen pescado graso, jugo de naranja, cereales y productos lácteos.

Para concluir

La buena noticia es que no es necesario que aceptes los dolores de cabeza habituales como realidad. Explore si podría tener una deficiencia abasteciéndose de suplementos, asegúrese de mantenerse hidratado y duerma lo suficiente para mantener feliz su cerebro.