Cómo afecta el estrés oxidativo a su cuerpo (y cómo tratarlo)

Cada vez que sus niveles de antioxidantes son demasiado bajos, se produce una condición llamada estrés oxidativo.

Los niveles bajos de antioxidantes, que se miden a través del plasma sanguíneo, son causados ​​por un desequilibrio entre los radicales libres y las defensas antioxidantes. Básicamente, es más difícil para tu cuerpo protegerte contra enfermedades y condiciones crónicas.

Los períodos prolongados de estrés oxidativo provocan una degradación gradual del tejido celular y daños en el ADN, lo que provoca inflamación en el cuerpo. Y desafortunadamente, los altos niveles de inflamación eventualmente conducen a enfermedades como el cáncer y la diabetes.

Como puedes ver, mantener el estrés oxidativo al mínimo es muy beneficioso, pero ¿cómo saber si estás en riesgo?

Factores de riesgo de estrés oxidativo a tener en cuenta

Comencemos con el hecho de que todo el mundo produce radicales libres: es una función corporal natural. Sin embargo, también estamos expuestos a los radicales libres en el medio ambiente, incluida la contaminación, el humo del cigarrillo, la radiación y los pesticidas.

Incluso comer demasiada azúcar y grasas puede provocar un aumento de los radicales libres.

En general, si pasa mucho tiempo en ambientes contaminados, fuma o lleva una dieta rica en alcohol, azúcar y grasas, corre un mayor riesgo de desarrollar estrés oxidativo.

Cómo tratar el estrés oxidativo y empezar a sentirse mejor

La realidad es que es imposible evitar por completo la exposición a los radicales libres. Sin embargo, existen pequeños cambios que puede realizar para mantener el estrés oxidativo al mínimo.

El primer paso para mantener a raya el estrés oxidativo es aumentar los niveles de antioxidantes en el cuerpo. La forma más sencilla de hacerlo es aumentar la ingesta de frutas y verduras de calidad. Los alimentos de los que desea abastecerse incluyen frutas cítricas, bayas, verduras de hojas verdes oscuras, tomates, brócoli y zanahorias.

También es muy recomendable aumentar el consumo de vitamina C, E y omega 3, e incorporar a tu dieta algún suplemento como Nurenza .

Aquí hay algunos otros cambios en el estilo de vida que puede realizar para eliminar los efectos del estrés oxidativo:

• Deja los cigarrillos. Sabemos que no es fácil dejar de fumar, pero los beneficios son de gran alcance. Si no fuma, asegúrese de mantenerse alejado tanto como sea posible del humo de segunda mano.
• Desarrolle una rutina de ejercicio regular. El ejercicio se ha relacionado con niveles más altos de antioxidantes, así que busque formas de moverse con más regularidad para tratar y prevenir el estrés oxidativo.
• Haz que el protector solar forme parte de tu rutina de cuidado de la piel. Prevenga el daño de la piel y el aumento de los radicales libres protegiendo su piel cada vez que salga.
• Piensa dos veces en los productos químicos que utilizas. Al ser más consciente de los tipos de productos que utiliza en su hogar, puede evitar la exposición innecesaria a sustancias químicas nocivas y radicales libres.
• Considere compartir el viaje. Cuando hay menos automóviles en las carreteras, hay menos producción de radicales libres: es bueno para el medio ambiente y para usted.
• Dormir más. Un sueño de calidad es otra forma eficaz de tratar el estrés oxidativo. Cree una nueva rutina a la hora de acostarse que promueva un sueño de mejor calidad. El resultado es menos estrés en el cuerpo y un impacto positivo en la función cerebral y los niveles hormonales.
• Mantenga el alcohol al mínimo. Demasiado alcohol puede tener una serie de efectos negativos en el cuerpo, incluido un aumento del estrés oxidativo.
• Sólo come lo que necesitas. El último paso que puedes dar para equilibrar tus niveles de antioxidantes es no comer en exceso. Lo que necesita son porciones pequeñas y moderadas de alimentos ricos en antioxidantes.

Para concluir

Si se ha sentido sin energía y mal en general, podría deberse a una sobreexposición a los radicales libres y a niveles bajos de antioxidantes.

La buena noticia es que hacer pequeños cambios ahora puede hacer que se sienta más saludable y ayudarle a evitar enfermedades y dolencias a largo plazo.

¿Con qué empezarás?