4 de los mejores suplementos para la hinchazón del estómago
•Publicado el mayo 09 2022
Es natural experimentar hinchazón en un momento u otro: el estrés, la comida y las alergias pueden hacer que se hinche el abdomen. Sin embargo, cuando la hinchazón se convierte en algo habitual y comienza a interferir con su rutina diaria y su bienestar general, es hora de actuar.
Sabrás que estás hinchado cuando sientas el abdomen lleno y tenso. También es probable que experimente una acumulación de gas en su tracto gastrointestinal. En casos más graves, la hinchazón puede incluso provocar dolor y retención de líquidos.
La buena noticia es que, además de cambios específicos en el estilo de vida (de los que hablaremos más adelante), existen ciertos suplementos que puedes tomar para reducir o eliminar la hinchazón.
Los mejores suplementos para la hinchazón del estómago
1. Encuentre un probiótico adecuado
La primera opción para quienes experimentan hinchazón regular es encontrar un probiótico adecuado. Las alteraciones en la salud intestinal son una de las razones por las que se produce la hinchazón; aquí es donde entran los probióticos. Los probióticos consisten en bacterias buenas que ayudan a que el cuerpo funcione como debería.
Existen diferentes cepas de probióticos entre las que puede elegir, pero el Lactobacillus acidophilus suele ser la mejor opción para la salud intestinal en general.
Si bien puedes comprar probióticos en una tienda local, es posible que desees hablar con un médico o dietista si tu hinchazón se ha convertido en un problema constante.
2. Mantenga sus electrolitos equilibrados
Si descubre que su hinchazón empeora después de hacer ejercicio o durante los meses de verano, esto podría deberse a su equilibrio de electrolitos. Por mucho que puedas aumentar tu consumo de agua y mantenerte hidratado, tu cuerpo seguirá perdiendo sodio y potasio.
Considere incorporar suplementos de electrolitos a su rutina si siente que la hinchazón se le ha ido de las manos y se está quedando sin opciones. Tampoco es necesario beber todo el suplemento de una sola vez: tómalo a sorbos durante todo el día para beneficiarte.
¿También sientes dolor después de tus entrenamientos? Estos son los signos clave de fibromialgia a los que hay que prestar atención.
3. Agregue un poco de vitamina D
Si tiene deficiencia de vitamina D , esta podría ser una de las principales razones por las que experimenta hinchazón del estómago. Quienes luchan contra el SII han descubierto que tomar un suplemento de vitamina D reduce en gran medida sus síntomas . La vitamina D puede incluso ayudar si la hinchazón es una de sus principales preocupaciones durante el ciclo menstrual.
4. La L-Glutamina también funciona
La L-glutamina es otro de los mejores suplementos para la hinchazón. A menudo forma parte de programas de pérdida de peso debido a sus beneficios digestivos y para la salud general. Este suplemento se puede agregar a su batido matutino o a cualquier suplemento líquido que tome antes o después de hacer ejercicio.
Consejos adicionales para ayudarle a vencer la hinchazón
Además de agregar los suplementos mencionados anteriormente a su dieta, hay algunas otras cosas que puede hacer para reducir la hinchazón tanto como sea posible.
- Continúe con su consumo de agua. Además del suplemento de electrolitos que mencionamos, es increíblemente importante mantenerse hidratado. Si sufre estreñimiento, su hinchazón será mucho peor.
- Repensar ese menú. ¿Notas que tu hinchazón empeora después de ciertos alimentos? ¿Quizás nunca lo habías considerado antes? Quizás haya llegado el momento de hacerse una prueba de alergias alimentarias. Si tienes intolerancia alimentaria, tu estómago podría reaccionar con hinchazón. Además, si comes demasiada sal y azúcar, o bebes demasiadas bebidas gaseosas, esto también podría ser el motivo de tu hinchazón.
- Visita a tu ginecólogo. Los cambios hormonales son otro culpable habitual de la hinchazón. Habla con tu ginecólogo si has iniciado algún nuevo medicamento o tratamiento a base de hormonas, o si has notado cambios como cambios de humor.
- Descarta cualquier condición médica. Si no cree que esto esté relacionado con las hormonas, es posible que desee consultar a su médico acerca de cualquier afección médica subyacente. El síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn son sólo dos afecciones relacionadas con la hinchazón.
- No dejes de moverte . Si siempre ha hecho ejercicio con regularidad pero lo ha dejado recientemente, esta podría ser la razón de esos días adicionales de hinchazón. Simplemente salir a caminar es una forma ideal de reducir la hinchazón; el yoga también es excelente.
- Prueba el masaje abdominal. Otra opción para deshacerse del exceso de gases es el masaje abdominal. Básicamente, desea aplicar una ligera presión y frotar su abdomen con movimientos circulares comenzando desde el hueso derecho de la cadera, hasta la derecha de las costillas, pasando por las costillas izquierdas y bajando hacia el hueso izquierdo de la cadera.
- Las cápsulas de menta también pueden ayudar. Se sabe que la menta relaja los músculos intestinales, lo que facilita la circulación de los gases y las heces.
Para concluir
La hinchazón del estómago, el dolor y los gases no son algo con lo que deba vivir, no ahora que sabe más sobre los mejores suplementos para la hinchazón del estómago.
Si su hinchazón continúa incluso después de probar diferentes métodos y suplementos, es mejor consultar a su médico nuevamente si aún no lo ha hecho; un profesional médico puede ayudarlo con los siguientes pasos.