5 razones por las que podrías tener confusión mental

Aunque la confusión mental no es una condición médica, aún puede afectar su bienestar y alterar su vida en gran medida.

Esta disfunción cognitiva puede provocar falta de claridad mental, falta de concentración y pérdida de memoria, lo que hace casi imposible funcionar normalmente y hacer las cosas.

La buena noticia es que la confusión mental no es permanente y una vez que identificas la causa, puedes hacer algunos cambios fácilmente y pronto empezar a sentirte como antes.

Por qué podrías tener confusión mental

Veamos algunas de las causas más comunes de confusión mental.

1. Tus patrones de sueño son irregulares

Es posible que duermas un poco todas las noches, pero si no duermes suficientes horas o la calidad de tu sueño es mala, eventualmente afectará tu cerebro. Un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina muestra que la mala calidad del sueño tiene un impacto directo en el funcionamiento del cerebro. El adulto promedio necesita al menos 8 horas de sueño de calidad por noche para evitar la confusión mental.

2. Has estado demasiado estresado durante demasiado tiempo

Los períodos prolongados de estrés pueden tener múltiples efectos negativos, como presión arterial alta, depresión, ansiedad, sistema inmunológico débil y fatiga mental. Si ha estado lidiando con altos niveles de estrés durante varios días o semanas, automáticamente será más difícil concentrarse y pensar con claridad.

3. Está tomando medicamentos para una afección médica

Hay una serie de afecciones médicas relacionadas con la confusión mental, como anemia, diabetes, Alzheimer, migrañas e hipertiroidismo. Es más, los medicamentos necesarios para tratar estas enfermedades a veces también pueden provocar pérdida de memoria y falta de concentración.

Si ha notado un cambio en su pensamiento y concentración después de comenzar a tomar un nuevo medicamento, es mejor hablar con su médico sobre cómo ajustar el medicamento o su dosis.

4. Estás experimentando cambios hormonales

Otra razón por la que podrías estar experimentando problemas de memoria y concentración es que estás pasando por un cambio hormonal. Tanto la menopausia como el embarazo pueden provocar cambios hormonales que podrían provocar confusión mental. Y aunque la mayoría de los casos de pérdida de memoria hormonal son temporales, en el caso de la menopausia, puedes hablar con tu médico sobre las opciones.

5. Tu dieta necesita algunos ajustes

Ciertas deficiencias de vitaminas se han relacionado con la confusión mental, particularmente los niveles bajos de vitamina B12 . Tomar un suplemento de vitamina B puede ayudar con esto, al igual que comer más alimentos ricos en vitamina B. También es posible que desees hablar con tu médico sobre las personas sensibles a los alimentos y si necesitas hacer algunos ajustes al respecto. La sensibilidad a los lácteos y al maní a veces puede causar confusión mental.

Cómo deshacerse de la niebla mental para siempre

Ahora que tienes una mejor idea de lo que podría estar causando tu confusión mental, aquí tienes algunos consejos generales sobre cómo deshacerte de ella para siempre.

• Aumente su ingesta de vitamina B12 y D. Junto con los suplementos , alimentos como carnes rojas, yemas de huevo, queso, leche, pescado y cereales de desayuno fortificados son buenas opciones para aumentar su ingesta de vitamina B12 y D.
• Aumente su ingesta de Omega-3 . Consuma más alimentos como salmón, aceite de hígado de bacalao, caballa y anchoas para aumentar sus niveles de Omega-3. También hay suplementos disponibles.
• Sea moderado con el azúcar y la cafeína . Cuando comes azúcar y bebes cafeína, obtienes un aumento de glucosa y energía. Al consumir diariamente cualquier cosa con alto contenido de azúcar o cafeína, gradualmente le resulta más difícil a su cerebro recuperarse de las caídas de energía, lo que resulta en confusión mental. Reducir el consumo de azúcar y cafeína puede ayudar con esto.
• Encuentre formas de liberarse del estrés con más frecuencia . Su cerebro sólo puede experimentar una cantidad limitada de estrés antes de necesitar un descanso. Entonces, antes de que tu cuerpo te obligue a tomar un descanso, busca formas de liberarte del estrés a diario. Ya sea paseando a sus perros, tomando una breve clase de yoga o tomando un baño relajante, darle un respiro a su cerebro realmente puede ayudarlo a funcionar mejor. Incluso tomarse unos momentos breves a lo largo del día para respirar profundamente puede marcar una gran diferencia.
• Mueve tu cuerpo . Tu cuerpo está diseñado para moverse, por lo que moverse tiene numerosos beneficios, incluido un aumento de la salud cerebral. Mucha gente tiene trabajos de oficina, por lo que no siempre nos movemos tanto como podemos. Para aliviar la confusión mental, procure moverse varias veces al día. No siempre es necesario hacer ejercicio completo (aunque es ideal), puede ser simplemente levantarse de su escritorio cada hora para caminar.
• Cambia los productos que estás usando en casa . Desafortunadamente, la realidad es que consumimos y estamos expuestos a sustancias químicas y toxinas a diario, que pueden afectar nuestro cerebro. Otro cambio simple que puede hacer para reducir las posibilidades de confusión mental es cambiar los productos que usa en casa. Hay una serie de productos de limpieza y belleza naturales disponibles.
• Programe una cita con su médico . Si después de realizar cambios básicos en su estilo de vida todavía tiene problemas de concentración y memoria, programe una cita con su médico local para analizar posibles afecciones de salud subyacentes. También le dará la oportunidad de hablar sobre los medicamentos que está tomando actualmente y si deben ajustarse.

La línea de fondo

No hay necesidad de aprender a vivir con el cerebro nublado y los problemas que trae consigo. Hay formas de pensar con más claridad y mejorar su memoria sin depender de medicamentos ni aceptar el aturdimiento como una parte normal de su vida.