¿Realmente estás obteniendo suficiente magnesio?

Desde el apoyo a la función muscular y nerviosa hasta la producción de energía, el magnesio es esencial.

Y aunque los niveles bajos de magnesio no siempre producen síntomas, pueden provocar otros riesgos para la salud, como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Entonces, ¿cómo puedes saber si no estás consumiendo suficiente magnesio y qué puedes hacer al respecto?

Entremos en eso ahora.

¿Qué agota el cuerpo de magnesio?

Hay algunos factores que pueden agotar el magnesio del cuerpo, pero la mala alimentación es la más común.

No comer suficientes alimentos ricos en magnesio o comer muchos alimentos refinados y procesados ​​puede provocar una deficiencia de magnesio.

Otra causa es tener demasiados antibióticos, diuréticos o agentes de quimioterapia en su sistema.

Y, por último, el ejercicio intenso y regular también puede reducir los niveles de magnesio.

Posibles signos de una deficiencia de magnesio

Cuando no obtienes suficiente magnesio, podrías comenzar a experimentar uno o más de los siguientes síntomas:

• Fatiga y somnolencia generalizada.
• Pérdida de apetito
• Náuseas
• Debilidad muscular y espasmos.
• Hormigueo
• Ritmos cardíacos anormales

¿Cómo se diagnostica una deficiencia de magnesio?

Para determinar oficialmente si usted puede tener una deficiencia de magnesio, su médico deberá realizar un análisis de sangre; en algunos casos, también se puede utilizar un análisis de orina.

Una vez que comparta sus síntomas con su médico de cabecera, él podrá informarle si existe la posibilidad de una deficiencia de magnesio y actuar en consecuencia.

Tratar una deficiencia de magnesio

La buena noticia es que tratar una deficiencia de magnesio es fácil y lo más probable es que su médico le sugiera un suplemento de magnesio para que vuelva a los niveles adecuados. También hay cremas de magnesio disponibles si desea ayudar a reparar los músculos y aliviar el dolor después del ejercicio.

Sin embargo, es importante tomar la dosis recomendada, ya que demasiado magnesio puede provocar calambres, diarrea y vómitos. La cantidad diaria recomendada de magnesio para hombres adultos es de 400 a 420 mg por día. La cantidad diaria recomendada para mujeres adultas es de 310 a 320 mg por día.

Otra forma sencilla de tratar una deficiencia es comer más alimentos adecuados. Aquí hay algunas recomendaciones:

• Verduras de hojas oscuras como las espinacas.
• Nueces y semillas como maní, anacardos y almendras.
• Chocolate negro
• Mantequilla de maní
• Pan integral y cereales
• Leche de soja
• Yogur natural bajo en grasa
• arroz integral
• Palta
• Proteínas como salmón, pechugas de pollo o carne molida

Para terminar, si sospecha que le falta magnesio, considere un suplemento y algunos cambios en la dieta. Sin embargo, si experimenta síntomas graves y continuos, es mejor comenzar con una visita a su médico de cabecera.