¿Puede un día de ejercicio proteger su corazón durante días?

Si alguna vez ha intentado perder peso, es probable que le hayan dicho que se mueva más y haga ejercicio. Esta afirmación puede parecer bastante genérica, pero es cierta. Aunque los Servicios Humanos y de Salud sugieren hacer ejercicio a intensidad moderada durante 150 minutos a la semana, un informe reciente ha descubierto que incluso una sola sesión de acondicionamiento previo del corazón de alta calidad podría mantenerlo sano durante toda la semana.

¿Qué es el ejercicio moderado?

Según la Clínica Mayo, el ejercicio moderado es una intensidad en la que puedes mantener una conversación, pero no cantar. Por ejemplo, si su respiración se acelera, pero no se queda sin aliento, entonces está haciendo ejercicio moderado. Ejemplos de ejercicio moderado pueden incluir:

• caminando rápidamente
• jardinería
• baile de salón
• aeróbic acuático
• andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora

Investigación sobre el ejercicio y la salud del corazón

Los estudios en animales han demostrado que una sesión de ejercicio puede proteger el corazón durante el resto de la semana. Se basa en el tamaño del infarto o el tamaño de un área de necrosis en un órgano causada por la obstrucción de la circulación sanguínea. Se ha demostrado que el ejercicio de preacondicionamiento estudiado reduce el tamaño de la fractura, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

Este precondicionamiento implica entrenar el corazón durante períodos de isquemia o flujo sanguíneo reducido. A su vez, se espera que el entrenamiento reduzca el tamaño del infarto durante los períodos de oclusión o bloqueo de los vasos.

Este tipo de estudios aún no se han realizado en humanos. Sin embargo, los investigadores consideran que es muy prometedor que este tipo de terapia se realice con pacientes en los días previos a una cirugía o procedimiento cardíaco programado. Se cree que dicha “protección cardiovascular” podría ayudar a reducir el riesgo de complicaciones o muerte y mejorar los resultados generales de salud.

Otras cosas saludables para el corazón que puedes hacer cada semana

Además del ejercicio, hay muchas cosas que puedes hacer cada semana para ayudar a mejorar la salud de tu corazón.

• Come más frutas y vegetales: Se ha demostrado que la fibra y los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Algunos ejemplos de estos nutrientes incluyen folato, magnesio, potasio, así como vitaminas A, C y K. Además, las verduras sin almidón, o aquellas que no sean maíz, guisantes y patatas, son bajas en calorías. Por lo tanto, estos alimentos se pueden consumir en grandes cantidades para saciarlo sin exceder la ingesta calórica sugerida para el día.
• Coma menos alimentos procesados: Los productos envasados, las comidas preparadas congeladas o preenvasadas y las sopas enlatadas son sólo algunos ejemplos de alimentos procesados ​​que pueden dañar el corazón. La razón por la que debe limitar estos alimentos es porque a menudo pueden tener un alto contenido de sodio, grasas y azúcares que se utilizan para que estos productos duren más en su despensa o refrigerador. Los alimentos ricos en sodio en particular pueden contribuir a la presión arterial alta, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
• Manejar el estrés: El estrés también puede contribuir a la presión arterial alta. Además, cuando está estresado, es posible que coma más dulces y otros alimentos reconfortantes con mayor frecuencia. Con el tiempo, esta alimentación emocional puede provocar un aumento de peso. A su vez, el aumento de peso puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y enfermedades cardíacas. Debe encontrar formas de controlar el estrés, como:
  • hablando con un amigo o consejero
  • tomar una clase de yoga o meditación
  • realizar respiración de relajación
  • escuchando música
  • usando aceites esenciales
  • dedicarse a algún tipo de “tiempo para mí” todos los días. El “tiempo para mí” implica un tiempo cada día en el que participas en una actividad que disfrutas y que te da tiempo para respirar.
• Tome suplementos saludables para el corazón: Además de un multivitamínico cada día, es posible que desees considerar un suplemento saludable para el corazón. Se ha demostrado que el extracto de espino y los antioxidantes como los flavonoides y las catequinas mejoran el flujo sanguíneo y la presión arterial.
• Visite a su médico regularmente: Asegúrese de visitar a su proveedor de atención médica con regularidad para que le controlen la presión arterial y evalúe su riesgo de enfermedad cardíaca. Para la mayoría de las personas, una vez al año es suficiente. Sin embargo, si tiene presión arterial alta o antecedentes de enfermedad cardíaca o diabetes, es posible que desee visitarlo con más frecuencia, por ejemplo cada 6 meses.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN

Fuentes:

Asociación Estadounidense del Corazón (marzo de 2014) "De moderado a vigoroso: ¿cuál es su nivel de intensidad?"

Asociación Estadounidense del Corazón (15 de mayo de 2015) "¿Pueden los antioxidantes de las frutas y verduras protegerlo a usted y a su corazón?"

Lou N. (30 de noviembre de 2017) "Un entrenamiento puede proteger el corazón de la isquemia durante horas o días". Medpage hoy

Mayo Clinic (19 de mayo de 2017) “Intensidad del ejercicio: cómo medirla”

Mayo Clinic (25 de julio de 2015) “Isquemia miocárdica”

Diccionario Merriam-Webster (consultado el 11 de diciembre de 2017) “Infarto”