¿Podría el ejercicio reducir la inflamación en el cuerpo?

Ya sea que camine, corra, nade, ande en bicicleta o baile, el ejercicio es una excelente manera de mantener su corazón en plena forma. El ejercicio también se recomienda para perder peso, controlar los niveles de glucosa en sangre e incluso para ayudar a reducir el estrés mediante la liberación de endorfinas. Investigaciones recientes han demostrado que el ejercicio también puede ser bueno para reducir la inflamación en el cuerpo y, a su vez, reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Inflamación y estrés oxidativo.

La inflamación es la respuesta del cuerpo a una lesión o infección que produce enrojecimiento, hinchazón y dolor. Es parte de la respuesta inmune del cuerpo a tales cuerpos o sustancias extrañas. La inflamación puede provocar estrés oxidativo, que puede dañar las células y, a su vez, aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.

Ejercicio e inflamación

Un estudio reciente publicado en el Journal of Physiology analizó el impacto del ejercicio en la salud de las personas obesas. La inflamación se ha relacionado con muchas afecciones relacionadas con la obesidad, como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, la terapia con ejercicios para reducir el peso y mejorar la salud del corazón puede reducir dicha inflamación.

Un grupo de adultos jóvenes y obesos participó en un programa de ejercicio de seis semanas que incluía tres sesiones de 60 minutos de ciclismo o carrera en cinta cada semana. Muestras de sangre tomadas al inicio y al final del estudio. Estas muestras revelan que el régimen de ejercicio produjo una disminución en las células madre que crean las células sanguíneas responsables de la inflamación.

Este estudio es prometedor de que el ejercicio puede ayudar a las personas obesas a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, así como a otras con enfermedades inflamatorias. Sin embargo, se justifica realizar más estudios sobre los efectos de los cambios sanguíneos en el consumo de energía, el almacenamiento de grasa y otras afecciones inflamatorias.

Otras formas de disminuir la inflamación

Además del ejercicio, la inflamación en el cuerpo se puede reducir de varias maneras. El estrés oxidativo, que está relacionado con la inflamación, puede reducirse mediante cambios en la dieta y también mejoras en la salud intestinal. A continuación se muestran algunas formas en las que puede reducir la inflamación mediante su ingesta diaria.

• Se ha demostrado que las dietas basadas en plantas disminuyen la inflamación. Un estudio de 2016 encontró que una dieta basada en plantas puede ayudar a reducir los niveles del marcador inflamatorio proteína C reactiva en el cuerpo. Las investigaciones sugieren que los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y nueces, contienen antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de agregar alimentos de origen vegetal a su dieta en cada comida para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
• Manténgase lo más natural posible en su dieta. Trate de consumir principalmente alimentos integrales de origen vegetal en lugar de alimentos procesados ​​para que pueda obtener todos los beneficios antioxidantes. Además, los aditivos y conservantes de los alimentos procesados ​​pueden aumentar el estrés oxidativo en el cuerpo.
• Deje de fumar o no empiece. Fumar de cualquier tipo puede introducir sustancias químicas en el cuerpo que pueden causar estrés oxidativo. Sin mencionar que fumar puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas al contraer los vasos sanguíneos.
• Reducir la exposición a contaminantes y otros tipos de estrés. Permanecer demasiado tiempo al sol sin ropa protectora o protector solar a base de minerales puede aumentar el daño oxidativo a las células. Además, la exposición a contaminantes como los gases de escape de los automóviles, el humo industrial y otras sustancias químicas puede aumentar el estrés oxidativo. Por lo tanto, trate de reducir su exposición a tales cosas para disminuir la inflamación en el cuerpo.
• Los probióticos pueden ayudar a disminuir la inflamación. Cada vez más investigaciones muestran que la ingesta diaria de probióticos puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. Diferentes cepas de probióticos pueden tener diferentes impactos en la salud. Sin embargo, se ha demostrado que muchas cepas de probióticos poseen cualidades antiinflamatorias. Las afecciones inflamatorias como el acné y el eccema, la enfermedad inflamatoria intestinal y el colesterol alto pueden mejorar con el uso de probióticos.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN

Fuentes:

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Preidt, R. (20 de junio de 2018) "El ejercicio puede aliviar la inflamación relacionada con la obesidad". Día de la Salud.