Libere su intestino de la inflamación con probióticos

Los probióticos se han convertido en la comidilla de la ciudad, y con razón. Cada día, más investigaciones muestran que tomar probióticos puede reducir la inflamación en el intestino y, a su vez, puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones inflamatorias como enfermedades cardíacas, eccema y enfermedad inflamatoria intestinal. Por lo tanto, agregar un probiótico a su rutina diaria puede ser la respuesta para ayudar a liberar su intestino y, a su vez, su cuerpo, de la inflamación.

¿Qué es la inflamación?

La inflamación es una respuesta a una lesión, infección o cuerpos extraños en el cuerpo. Este proceso suele estar relacionado con enrojecimiento, hinchazón y dolor. En el cuerpo, sin embargo, puede ser algo bueno ya que la inflamación ayuda a eliminar las toxinas y ayuda al cuerpo a sanar. Sin embargo, demasiado de casi cualquier cosa puede ser malo.

El estrés oxidativo, junto con la inflamación, a menudo se asocia con el riesgo de enfermedades crónicas. Cuando las células del cuerpo se enfrentan al estrés oxidativo, puede producirse daño celular y, a su vez, puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.

El estrés oxidativo ocurre, por definición, cuando hay un desequilibrio entre el estrés prooxidante y la defensa antioxidante.

Esto ocurre cuando los radicales libres, o cualquier especie con uno o más electrones desapareados, roban electrones de otras células para aparearse. Al hacerlo se desencadena una reacción en cadena de formación de radicales libres. Esto a su vez puede provocar daño celular.

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son organismos vivos, como bacterias u hongos, que tienen beneficios para la salud. Es posible que vea probióticos en su supermercado local o en el mercado de alimentos saludables.

Puede resultar confuso saber qué cepas serán más beneficiosas para usted. La clave será encontrar un producto probiótico que sea diverso en la cantidad de cepas que contiene, para que puedas beneficiarte de una amplia variedad de bacterias.

¿Cómo puedo beneficiarme de los probióticos?

Los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio de las bacterias en el intestino. Esto puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Los beneficios de los probióticos van desde reducir el colesterol hasta fortalecer el sistema inmunológico.

Además, los probióticos pueden ayudar a mejorar los síntomas en personas con afecciones digestivas como la enfermedad inflamatoria intestinal. Además, existe evidencia de que las personas con afecciones de la piel como dermatitis atópica y acné pueden beneficiarse del tratamiento con probióticos.

Puedes agregar probióticos a tu dieta consumiendo más alimentos fermentados o tomando un suplemento probiótico. Puedes agregar a tu dieta algunos alimentos que contengan probióticos como:

• Chucrut
• kimchi
• kéfir
• yogur
• miso
• tempeh

También es beneficioso que si consume probióticos en cualquier forma, también consuma prebióticos o alimentos para ayudar a alimentar los probióticos en su intestino. Ejemplos de alimentos prebióticos incluyen:

• frutas como plátanos
• verduras como espárragos, soja, ajo, cebolla, puerros y alcachofas
• alimentos integrales como pan integral, avena y cereal de salvado
• Semillas de lino

Por eso, libérate hoy de la inflamación de tu cuerpo añadiendo algunos prebióticos y probióticos a tu rutina diaria.

Referencias:

Baek, J. y Lee, MG. (2016) "Estrés oxidativo y estrategias antioxidantes en dermatología". Informe Redox, 21(4): 164-169.

Biswas, SK (2016) "¿La interdependencia entre el estrés oxidativo y la inflamación explica la paradoja de los antioxidantes?" Medicina oxidativa y longevidad celular, volumen 2016 (ID de artículo 5698931): 9 páginas.

Nagpal, R., et al. (2012) "Probióticos, sus beneficios para la salud y aplicaciones para desarrollar alimentos más saludables: una revisión". Cartas de microbiología FEMS, 334(2012): 1-15.

NIH News in Health (mayo de 2017) "Mantener su intestino bajo control: opciones saludables para permanecer en el tracto".

Wolfram, MS, RDN, LDN, T. (27 de febrero de 2018) "Prebióticos y probióticos: cómo crear una persona más saludable". Academia de Nutrición y Dietética Online.