¿Podría ser que los hombres pierdan peso más rápido que las mujeres?

A veces puede parecer que durante el mismo período de tiempo, con la misma dieta y régimen de ejercicio, los hombres pierden peso más rápido que las mujeres. Algunos dicen que los hombres tienen más masa muscular, por lo que su metabolismo es más elevado. Otros dicen que tiene que ver con las hormonas.

Entonces, ¿cuál es la verdadera razón detrás de este fenómeno? ¿Se trata siquiera de un fenómeno real? Un estudio reciente encontró que los hombres con prediabetes perdieron significativamente más peso en ocho semanas que las mujeres con prediabetes. Exploremos por qué puede ser esto.

¿Qué es la prediabetes?

Las personas con prediabetes tienen un nivel de glucosa en sangre más alto de lo normal. Sin embargo, no se encuentran en el punto en el que su nivel de glucosa en sangre se considere diabetes. Un diagnóstico como este puede dar miedo, pero puede ser algo bueno. Cuando le diagnostican prediabetes, existe la posibilidad de revertir su riesgo de diabetes cambiando los factores del estilo de vida.

Con la orientación de un profesional de la salud calificado, puede modificar su dieta y aumentar su actividad física para ayudarlo a perder peso y reducir sus niveles de glucosa en sangre.

En la mayoría de los casos, después de dicho diagnóstico, se le pedirá que regrese para volver a realizar una prueba de laboratorio de glucosa en sangre en 3 a 6 meses para asegurarse de que todo vaya en la dirección correcta. Algunos médicos pueden recetarle medicamentos como metformina para ayudar con esto si la dieta y el ejercicio por sí solos no ayudan.

¿Los hombres pierden peso más rápido que las mujeres?

Un estudio reciente de 2000 hombres y mujeres con sobrepeso y prediabetes analizó los efectos de una dieta baja en calorías. Después de ocho semanas, los hombres del estudio perdieron significativamente más peso que las mujeres y tuvieron mayores reducciones en su puntuación metabólica, que es un marcador de diabetes.

Además, los hombres tuvieron una mayor pérdida de masa grasa y una frecuencia cardíaca más baja después de ocho semanas de dieta. Sin embargo, las mujeres sí tenían ventaja en algunos indicadores de salud. De hecho, las mujeres tuvieron una mayor reducción en la circunferencia de la cadera, la masa corporal magra y la presión del pulso que los hombres.

Los investigadores sugieren que está claro que los hombres se beneficiaron más de esta dieta baja en calorías que las mujeres. Sin embargo, será necesario realizar estudios a más largo plazo para descubrir exactamente por qué.

Las teorías sugieren que a las mujeres les puede resultar más difícil perder peso ya que almacenan grasa con mayor facilidad que los hombres. Además, las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres, lo que puede afectar el metabolismo. Finalmente, las mujeres son más propensas que los hombres a realizar dietas yo-yo, lo que puede afectar negativamente el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.

Estrategias para bajar de peso

El hecho de que las probabilidades de perder peso parezcan estar en contra de las mujeres no significa que una pérdida de peso exitosa a largo plazo sea imposible. Sigue las estrategias que te ayudarán a perder peso, sin importar tu género.

• Consuma suficiente fibra todos los días. Sólo uno de cada diez estadounidenses come la cantidad mínima recomendada de frutas y verduras al día. Esta ingesta baja de fibra puede afectar la salud digestiva, la salud del corazón y la calidad general de la dieta. Las frutas y verduras también contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas al reducir el estrés oxidativo y el daño celular relacionado. Por lo tanto, asegúrese de consumir muchas verduras y frutas en sus comidas y refrigerios. Puede agregar espinacas o tomates a los huevos para el desayuno, o agregar frutas y verduras a un batido matutino. Para las comidas, tome algunas verduras congeladas que pueda cocinar al vapor en menos de 10 a 15 minutos, dependiendo de la verdura. Como refrigerio, coma algunas zanahorias pequeñas y rodajas de manzana, o disfrute de algunas bayas o uvas.
• Muévete más cada día. Muchos de nosotros tenemos trabajos que requieren estar sentados la mayor parte del día. Por lo tanto, procure subir las escaleras, dar un paseo durante el almuerzo si puede y/o reservar tiempo por la noche para dar un paseo después de cenar o tomar una clase de aeróbic en el centro comunitario local. Cada paso lo ayudará a quemar más calorías, mantener su corazón fuerte y ayudarlo a perder peso.
• Pruebe un régimen de suplementos. Los niveles bajos de vitamina D, B12 o hierro pueden afectar su estado de salud y, a su vez, afectar los niveles de energía y la pérdida de peso. Debe hacerse pruebas de laboratorio para ver si puede tener una deficiencia de nutrientes. Además, si tienes prediabetes, un suplemento también puede ser útil.
• Rodéate de apoyo. El éxito en la pérdida de peso a largo plazo se observa a menudo en aquellas personas que cuentan con sistemas de apoyo social. Ya sea que involucre a su familia en comidas más saludables, realice caminatas familiares, tenga un compañero de trabajo para perder peso o se una a un grupo de apoyo, el apoyo puede hacer que el difícil acto de perder peso sea un poco más fácil. No solo eso, sino que el soporte puede ayudarle a ser responsable y encaminarse hacia sus objetivos. Además, contar con un equipo de atención médica calificado compuesto por médicos y dietistas puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto hacia la salud.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN

Referencias:

Asian News International (8 de agosto de 2018) "Dieta baja en calorías, los hombres tienden a perder más peso que las mujeres".

Centros para el Control de Enfermedades (16 de noviembre de 2017) "Solo 1 de cada 10 adultos consume suficientes frutas o verduras".

Joslin Diabetes Center (consultado el 8 de agosto de 2018) "Estrategias dietéticas para mujeres con diabetes: por qué algunas funcionan y otras no".

Clínica Mayo (2 de agosto de 2017) “Prediabetes”.