¿Dormir más podría ayudarle a perder peso?

El sueño es un bien valioso. Y es mucho más importante de lo que muchos de nosotros podemos pensar. ¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que puedes sobrevivir con muy poco sueño? O quizás hayas dicho que tienes cosas más importantes que hacer además de dormir.

Dormir no sólo es importante para proporcionarte energía para pasar el día. También puede afectar su salud de manera importante si no obtiene lo suficiente. Investigaciones recientes muestran que dormir más por la noche podría ayudarle a perder peso y mejorar la salud.

¿Por qué es tan importante dormir?

Algunas personas pueden intentar hacer todo lo posible en un día sin dormir mucho. Esto puede ser bueno para su lista de tareas pendientes, pero no para su salud. Cuando duermes, tu cuerpo hace muchas cosas importantes que ayudan a mantener una salud óptima.

Sin dormir lo suficiente, estos procesos corporales podrían verse perjudicados y, a su vez, podría aumentar el riesgo de sufrir enfermedades crónicas y disminuir el bienestar. Algunos procesos que ocurren cuando estás dormido incluyen:

• Regulación de la presión arterial y las hormonas.
• transferencia de información de la memoria a corto a largo plazo
• fortalecimiento de la función cognitiva
• restauración y reparación de masa y tejidos musculares.

La mayoría de los adultos deben dormir al menos entre siete y nueve horas cada noche para tener una salud óptima. Sé que esto puede ser difícil de hacer todo el tiempo debido a las exigencias de la vida. Sin embargo, así como una persona dedica tiempo a comer sano y hacer ejercicio, es igualmente importante dedicar tiempo a dormir.

Sueño y pérdida de peso

Un estudio reciente analizó el impacto de la falta de sueño en varios factores de salud. A los participantes en el estudio se les tomaron muestras de tejido y músculo después de ayunar por la mañana, después de una noche de pérdida de sueño y después de una noche de sueño normal. Los resultados del estudio muestran que aquellos que estaban privados de sueño tenían una regulación negativa de la vía glucolítica en el músculo esquelético.

En términos más simples, aquellos que estaban privados de sueño tuvieron cambios biológicos en sus hormonas, como aumento de cortisol, reducción de testosterona y reducción de la hormona del crecimiento, todos los cuales pueden afectar la capacidad del cuerpo para controlar un peso saludable.

Además, no descansar lo suficiente por la noche puede reducir la masa muscular magra, lo que a su vez puede afectar negativamente al metabolismo. Y esto a su vez puede afectar el control del peso. Por lo tanto, aunque este estudio fue pequeño, justifica más investigaciones sobre el impacto del sueño en el control del peso.

Cómo dormir más

Si tiene problemas para trabajar entre siete y nueve horas al día, es posible que deba hacer algunos ajustes en su entorno o rutina. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a conseguir más Z.

• Utilice cortinas opacas: Cuando expone sus ojos a luces brillantes de lámparas, pantallas y otras fuentes, puede resultar difícil descansar. El cuerpo sano produce melatonina, u hormona del sueño, por la noche para ayudarle a descansar. Sin embargo, la exposición a las luces puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo y, a su vez, retrasar la liberación de melatonina. Por lo tanto, esto puede dificultar el sueño. Las cortinas opacas pueden bloquear la luz natural que puede entrar por las ventanas procedente de las farolas, las ventanas de los vecinos o los faros de los automóviles.
• Reducir el tiempo frente a la pantalla: En esta misma línea de pensamiento está reducir el tiempo frente a la pantalla. Al darle un descanso a tus ojos de la luz de la pantalla, también puedes darle un poco de descanso a tu mente. Esto, a su vez, puede ayudarle a conciliar mejor el sueño.
• No coma antes de acostarse: si come una comida abundante menos de dos horas antes de acostarse, podría sufrir indigestión o acidez de estómago. Esto, a su vez, podría dificultar el conciliar el sueño. Lo mismo ocurre con los fluidos. Si bebe demasiado antes de acostarse, es posible que tenga que levantarse con frecuencia en medio de la noche. Estas visitas al baño podrían interrumpir el ciclo REM.
• Consulte a su proveedor de atención médica: si ninguna de estas estrategias lo ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido, es posible que haya un problema médico que deba abordar. Consulte a su proveedor de atención médica en tales casos. Un estudio del sueño o un examen físico podrían ayudarle a determinar si el dolor, la apnea del sueño u otra afección de salud pueden dificultarle el descanso.

Mientras tanto, puedes probar algo como Melatonin Cream de Vita Sciences.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD

Referencias:

Cedernaes, J., et al. (2018) "La pérdida aguda de sueño produce alteraciones específicas de los tejidos en el estado de metilación del ADN de todo el genoma y la utilización del combustible metabólico en humanos". Avances científicos, 4(8): DOI: 10.1126/sciadv.aar8590

National Sleep Foundation (consultado el 24 de septiembre de 2018) "¿Por qué necesitamos dormir?"