¿Podrían los probióticos mejorar la salud intestinal?

¿Tiene calambres en el costado después de comer ciertos alimentos? ¿Se siente hinchado, con gases o sufre de estreñimiento? Si es así, es posible que tenga un desequilibrio en las bacterias intestinales. Los probióticos pueden ayudarlo a mejorar su salud digestiva.

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son cepas de bacterias vivas que se encuentran en alimentos fermentados o en forma de suplementos. Ayudan a equilibrar los niveles de bacterias buenas y malas en el intestino. Ejemplos de alimentos y bebidas fermentados incluyen:

• yogur (leche fermentada)
• chucrut (col fermentada)
• kéfir (leche de vaca fermentada que normalmente se consume como bebida)
• kombucha (té negro o verde fermentado)
• miso (pasta hecha de soja fermentada)
• tempeh (soja fermentada)

Un ecosistema diverso de bacterias en el intestino puede reducir la inflamación en el cuerpo. De hecho, los estudios en animales muestran que los probióticos podrían reducir los niveles de inflamación en el cuerpo relacionados con afecciones como la artritis reumatoide y las enfermedades cardíacas. Sin embargo, debe tomar probióticos con regularidad para obtener el mayor beneficio para la salud.

Si se toma en forma de suplemento, intente obtener un probiótico con múltiples cepas de bacterias, ya que cada cepa proporciona diferentes beneficios. Además, los que se encuentran refrigerados, como los que se encuentran en las tiendas naturistas, pueden proporcionar una fórmula más potente.

Otras formas de mejorar la salud intestinal

Además de los probióticos, existen otras formas en las que puedes ayudar a mejorar tu salud digestiva con sólo unos pocos ajustes en tu estilo de vida saludable.

• Evite los alimentos que puedan causar inflamación. Ejemplos de alimentos que debe limitar en su dieta incluyen carnes rojas, lácteos ricos en grasas, alimentos fritos y alimentos con alto contenido de aditivos. Además, alimentos procesados ​​como salchichas y dulces que contienen productos finales de glicación avanzada (AGE). Los AGE deben limitarse ya que pueden reducir la cantidad de bacterias saludables en el intestino.
• Come más fibra ya que ayuda a alimentar las bacterias saludables. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales como avena, quinua, arroz integral y salvaje y salvado, por nombrar algunos.
• Vive un estilo de vida equilibrado. Dormir lo suficiente, mantenerse activo e hidratado es importante para mantener feliz su intestino. La mayoría de los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche para ayudar a regular una presión arterial saludable y niveles saludables de glucosa en sangre. Además, haga ejercicio al menos 30 minutos al día durante la mayoría de los días de la semana. Esto se debe a que los estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a enriquecer el crecimiento de una población diversa de bacterias en el intestino. Finalmente, cuando agrega más fibra a su dieta, es importante beber suficiente agua todos los días para reducir el riesgo de estreñimiento. Apunta a aproximadamente la mitad de tu peso corporal en onzas. Si pesa 200 libras, esto significa que debe beber alrededor de 100 onzas o 12,5 tazas de líquido sin azúcar al día.
• Manejar el estrés. La meditación, el yoga, la respiración relajante, hablar con un consejero o simplemente encontrar tiempo cada día para relajarse y hacer algo que disfrute pueden ayudar a reducir el estrés. Es importante controlar el estrés no sólo para dormir mejor, sino también para la salud intestinal. Por ejemplo, los estudios han demostrado un vínculo potencial entre el cerebro y la salud intestinal. Por ejemplo, si usted se estresa o se deprime, los estudios muestran que esto podría desencadenar problemas de salud intestinal.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN

Fuentes:

Harvard Health Publishing - Facultad de Medicina de Harvard (octubre de 2016) "¿Pueden las bacterias intestinales mejorar su salud?"

Harvard Health Publishing- Facultad de Medicina de Harvard (consultado el 3 de abril de 2018) “La conexión intestino-cerebro”.

Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F.,… Messina, G. (2017). El ejercicio modifica la microbiota intestinal con efectos positivos para la salud. Medicina oxidativa y longevidad celular , 2017 , 3831972. http://doi.org/10.1155/2017/3831972

Mayo Clinic (20 de agosto de 2016) “¿Cuánto debe hacer un adulto promedio cada día?”

Fundación Nacional del Sueño (consultado el 2 de abril de 2018) "¿Cuánto sueño realmente necesitamos?"

NIH News in Health (mayo de 2017) "Mantener su intestino bajo control: opciones saludables para permanecer en el tracto".

Comité de Médicos para una Medicina Responsable (consultado el 3 de abril de 2018) “Intestino sano: prebióticos y probióticos”.