El ejercicio para reducir la presión arterial alta no es una idea popular

Casi la mitad de todos los estadounidenses tienen presión arterial alta o hipertensión. Tener hipertensión puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, que son dos de las cinco principales causas de muerte en los Estados Unidos.

Por lo tanto, es importante que, si tiene presión arterial alta, trabaje para tener un corazón más sano para prevenir enfermedades crónicas. Por lo general, esto incluye llevar una dieta saludable para el corazón y hacer ejercicio. Sin embargo, una encuesta reciente muestra que el ejercicio es lo último que la gente quiere hacer para intentar reducir su presión arterial.

Sobre la presión arterial alta

La presión arterial alta ocurre cuando la fuerza de la sangre a través de los vasos sanguíneos es demasiado alta. Cuando vas al médico para que te controlen la presión arterial, te miran dos números diferentes:

• Presión arterial sistólica , que es el número superior de la lectura de presión arterial. Este número es la fuerza de la sangre en cada latido o contracción del corazón.
• Presión arterial diastólica , que es el número inferior de la lectura de presión arterial. Este número es la fuerza de la sangre a través de los vasos entre las contracciones.

La lectura de presión arterial alta es de 130 sobre 80 mmHg. Solía ​​ser 140 sobre 90 mmHg, pero se cambió el año pasado ya que se descubrió que aquellas personas que en ese momento se consideraban hipertensas en el límite tendrían más probabilidades de comenzar un tratamiento útil para su presión arterial si se les diagnosticaba hipertensión en esta etapa.

Encuesta de presión arterial

Investigadores de la Universidad de Yale realizaron una encuesta para descubrir qué intervenciones en el estilo de vida eran más propensas a realizar las personas para reducir su presión arterial.

Las personas que respondieron la encuesta tuvieron que elegir entre cuatro opciones: tomar una pastilla, beber una taza de té al día, hacer ejercicio o recibir una inyección mensual o semestral. Se descubrió que la mayoría de las personas, alrededor del 79 por ciento, estaría dispuesta a tomar una pastilla para tener un mes más de vida, mientras que el 78 por ciento estaría dispuesta a beber una taza de té al día.

Además, alrededor del 96 por ciento de las personas estaban dispuestas a realizar cualquiera de estas actividades para ganar cinco años de vida. El ejercicio fue una de las intervenciones menos populares, ligeramente por encima de la inyección mensual, para reducir la presión arterial.

Otras formas de bajar la presión arterial

Aunque el ejercicio es una excelente manera de lograr y mantener la salud del corazón, existen otros factores del estilo de vida que puede modificar para mejorar su presión arterial.

• Bajar de peso: Bajar de peso no es algo fácil de hacer. Sin embargo, solo una pequeña pérdida de peso, como 10 libras, podría ayudar a reducir la presión arterial.
• Consuma una dieta saludable para el corazón llena de cereales integrales, frutas y verduras ricos en fibra y proteínas magras. Además, reduzca la ingesta de alimentos procesados, salados y azucarados para ayudar a mejorar la salud de su corazón.
• Reducir el consumo de alcohol Tomar no más de una bebida estándar al día para las mujeres o dos bebidas estándar al día para los hombres puede ayudar a mejorar su presión arterial. Una bebida estándar equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor fuerte.
• Deje de fumar o no empiece a fumar, ya que fumar puede estrechar los vasos sanguíneos. A su vez, esto puede dificultar que el corazón lleve sangre rica en oxígeno y nutrientes al resto del cuerpo. Por lo tanto, fumar no sólo pone en riesgo tu corazón, sino la salud de todo tu cuerpo.
• Reduzca el estrés para ayudar a reducir la presión arterial. La respiración relajante, el yoga, la meditación o simplemente hablar con un consejero o un amigo o colega de confianza pueden ayudar. A su vez, esto puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud de su corazón.
• Tome un suplemento saludable para el corazón todos los días. como presión por Ciencias Vita. presión Contiene ingredientes naturales como la baya de espino, la niacina y el extracto de ajo que se ha descubierto que promueven niveles saludables de presión arterial. Sin embargo, es importante hablar siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo para asegurarse de que sea seguro tomarlo con otros medicamentos que pueda tomar.

Fuentes:

Asociación Estadounidense del Corazón (noviembre de 2017) "Los hechos sobre la presión arterial alta".

Noticias de la American Heart Association (13 de noviembre de 2017) “Casi la mitad de los adultos estadounidenses ahora podrían clasificarse con presión arterial alta, según nuevas definiciones”.

Centros para el Control de Enfermedades (17 de marzo de 2017) "Estadísticas rápidas: principales causas de muerte".

HealthDay (7 de abril de 2018) “¿Ejercicio para la presión arterial alta? A la mayoría no le interesan las ideas.

Mayo Clinic (30 de mayo de 2015) “Diez formas de controlar la presión arterial alta sin medicamentos”.