Beber más alcohol del sugerido podría acortar la vida

Es viernes por la noche y el fin de semana apenas comienza. Después de una larga semana de trabajo, es posible que estés pensando en esa copa de vino o esa pinta de cerveza que te ayudarán a relajarte. Con moderación, no hay nada de malo en tomar unas copas el fin de semana. Sin embargo, un estudio reciente ha descubierto que beber más de la cantidad sugerida cada semana puede acortar tu vida.

¿Cuál es la ingesta de alcohol recomendada para la mayoría de los adultos?

Las recomendaciones generales en los Estados Unidos sugieren que los hombres no consuman más de 2 bebidas alcohólicas estándar al día y las mujeres no consuman más de una al día. Una bebida estándar equivale a:

• 12 onzas de cerveza (5% de contenido de alcohol)
• 8 onzas de licor de malta (7% de contenido de alcohol)
• 5 onzas de vino (12% de contenido de alcohol)
• 1,5 onzas de licor (40% de contenido de alcohol)

Más allá de esta recomendación se considera un consumo excesivo de alcohol y puede tener efectos negativos para la salud. Más de 4 tragos en una ocasión para una mujer o 5 tragos para un hombre se considera consumo excesivo de alcohol. Los efectos negativos para la salud del consumo excesivo de alcohol incluyen:

• efectos a corto plazo, como un mayor riesgo de caídas, lesiones, accidentes automovilísticos si se conduce en estado de ebriedad y una mayor probabilidad de participar en conductas de riesgo, como relaciones sexuales sin protección o conductas violentas.
• Si está embarazada y bebe, su feto podría tener un mayor riesgo de síndrome de alcoholismo fetal, aborto espontáneo o muerte fetal.
• mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades hepáticas y problemas digestivos
• mayor riesgo de ansiedad y depresión
• problemas de aprendizaje y memoria

Además de estos problemas de salud, el consumo prolongado de alcohol podría provocar problemas con familiares y amigos si se vuelve dependiente del alcohol. Contacto Consulte la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) para obtener recursos sobre cómo obtener ayuda si cree que puede tener un problema con la bebida.

El alcohol y la esperanza de vida

Un reciente estudiar en la revista médica Lancet descubrió que por cada bebida alcohólica, más de 6 vasos estándar de vino o 7 cervezas estándar de 12 onzas a la semana podrían acortar su vida en 30 minutos. Puede que esto no parezca mucho, pero cada minuto puede acumularse con el tiempo. Esta cantidad recomendada equivale a unas 12,5 unidades de alcohol.

Quizás pregunte: "¿Cómo se les ocurrió este número?" La respuesta a esto viene en forma de un estudio de alrededor de 600.000 bebedores actuales incluidos en 83 estudios de 19 países. Se descubrió que una persona de 40 años que bebe sólo 2 o 3 bebidas estándar por semana más que el punto de inflexión sugerido puede reducir su esperanza de vida en aproximadamente 2 años.

Es probable que esto se deba a los efectos sobre la salud enumerados anteriormente, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, entre otras cosas. Este estudio ayudó a respaldar la reducción propuesta por el Reino Unido en las recomendaciones de bebidas alcohólicas. Al seguir estas pautas, las personas tenían un riesgo de enfermedad cardíaca un 20 por ciento menor. Además, no se observó ningún aumento en los daños a la salud en términos de tasa de mortalidad entre aquellos que cumplían con las directrices.

Aunque algunos estudios muestran que beber con moderación puede ayudar a la salud del corazón, este estudio informa resultados diferentes. Los investigadores sugieren que una copa de vino tinto de vez en cuando puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco no mortal. Sin embargo, este efecto positivo para la salud se compensa con el mayor riesgo de otros problemas de salud.

Otras formas de relajarse

Si beber alcohol es un método que utiliza para relajarse, entonces tal vez sea hora de probar métodos más saludables para reducir el estrés. Pruebe algunos de los métodos siguientes para reemplazar la hora feliz y poder vivir la mayor calidad y cantidad de vida posible.

• Haga ejercicio todos los días con algo tan simple como una caminata corta. El simple hecho de recibir aire fresco y sol en la cara puede ayudarle a sentirse mejor y más relajado. Intenta caminar al menos de 3 a 5 veces por semana.
• Respirar. Respirar profundamente cinco veces cuando esté estresado y practicar la respiración relajante antes de acostarse puede ayudarle a reducir el estrés.
• Medita y concéntrate en todas las cosas positivas de tu vida, como aquellas que has logrado, aquello por lo que estás agradecido, por nombrar algunas.
• Tome descansos a lo largo del día. Incluso un simple descanso de 5 minutos aquí y allá durante su jornada laboral puede ayudar. Frote un poco aromas relajantes de aceites esenciales en la muñeca o el cuello, vaya al baño, siéntese y respire profundamente varias veces. Libera el estrés de tu mente y concéntrate en tu respiración y el olor. También puedes hacer esto en casa cuando te sientas abrumado o simplemente quieras descomprimirte después de un largo día.
• Desintoxica tu vida de diversas formas para aligerar tu carga de estrés. Puedes hacer esto mediante:
  • Regalar ropa que ya no usas.
  • limpiando tu casa y reorganizando tus pertenencias.
  • cuidados personales como un baño caliente con aceites esenciales relajantes como lavanda, un masaje o arreglarse el cabello.
  • escribir en un diario o hablar con un amigo, familiar o consejero de confianza. Hablar puede ayudarte a descargar tu cerebro de cualquier miedo, ansiedad o estrés que pueda estar atascándote.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN

Fuentes:

Boseley, S. (13 de abril de 2018) “Un vaso extra de vino al día 'acortará tu vida en 30 minutos'”.

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (3 de enero de 2018) “Hojas informativas: el consumo de alcohol y su salud”.

Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) (actualizado el 18 de abril de 2018) “Línea de ayuda nacional de SAMHSA”.

Tartakovsky, MS, M. (23 de mayo de 2013) "20 formas de relajarse y descansar".