¿Podría la pérdida de peso ayudar a reducir el riesgo de migraña?

Con el verano a la vuelta de la esquina, los esfuerzos por perder peso están en pleno apogeo. Sin embargo, la pérdida de peso puede proporcionar algo más que confianza en el cuerpo. Los Centros para el Control de Enfermedades informan que simplemente perder el 5 por ciento de su peso corporal, lo que equivale a aproximadamente 10 libras para una persona de 200 libras, puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Sin mencionar que un estudio reciente muestra que perder peso también puede reducir el riesgo de sufrir migrañas.

¿Qué es una migraña?

Una migraña es un tipo recurrente de dolor de cabeza que causa un dolor punzante o pulsante junto con otros síntomas incómodos. Otros síntomas de una migraña pueden incluir:

• náuseas
• debilidad
• sensibilidad a la luz y al sonido

Las migrañas pueden ser provocadas por una variedad de cosas diferentes, como:

• estrés
• ansiedad
• cambios hormonales en las mujeres
• ruidos fuertes
• luces brillantes o intermitentes
• la falta de sueño
• tabaco
• comidas salteadas
• ciertos medicamentos
• cafeína
• demasiada actividad (esfuerzo excesivo)

Las mujeres y aquellas con antecedentes familiares de migrañas tienen un mayor riesgo de desarrollar migrañas. El tratamiento suele incluir ciertos analgésicos, descansar con los ojos cerrados en una habitación tranquila y oscura, además de colocarse una compresa en la frente y beber mucho líquido.

Migrañas y pérdida de peso

Un estudio reciente analizó datos de 10 estudios diferentes sobre la aparición de migraña. Los resultados del estudio muestran que quienes perdieron peso tuvieron una reducción en los días por mes que padecían migrañas. Además, la intensidad del dolor y la duración del dolor de cabeza se redujeron con la pérdida de peso. Los resultados parecieron ser los mismos en adultos y niños. Además, los resultados fueron similares para cualquier persona que perdió peso, sin importar cómo se perdió (es decir, cirugía, dieta y ejercicio).

Se cree que las personas con sobrepeso u obesidad pueden tener mayor riesgo de sufrir migrañas debido a la inflamación. Los investigadores sugieren que ciertas proteínas liberadas por el tejido adiposo, los problemas de salud relacionados con la obesidad, como la hipertensión y la diabetes tipo 2, así como los factores de riesgo psicológicos, los accidentes cerebrovasculares y las afecciones respiratorias, también pueden aumentar el riesgo de dolores de cabeza en quienes tienen sobrepeso u obesidad.

Si tiene migrañas, pero no ha tenido éxito con ningún medicamento de venta libre, es posible que desee visitar a su médico para obtener sugerencias. Otra opción es probar un suplemento natural como Migrante por Ciencias Vita . Migravent contiene ingredientes como CoQ10, magnesio y riboflavina, entre otros, para ayudar a promover el alivio de la migraña y brindar apoyo neurológico.

Consejos para perder peso

Hay muchas maneras de abordar la pérdida de peso. Variará según el individuo. Su estado de salud actual determinará sus necesidades de nutrientes y su tolerancia al ejercicio. Además, sus alergias o intolerancias alimentarias y su horario diario ayudarán a determinar el plan de alimentación que funcionará mejor para usted. La clave es empezar a cambiar los hábitos poco saludables uno a la vez. Con el tiempo, creará un estilo de vida saludable que le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y que le resultará fácil mantener a largo plazo.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar a planificar su programa de pérdida de peso.

• Escriba objetivos a corto y largo plazo: aunque los objetivos a plazo pueden hacer que algunas personas suspiren de frustración, son importantes para mantenerse al día con su régimen de pérdida de peso. Comience escribiendo su objetivo final para el año y luego divídalo en objetivos más pequeños, como objetivos mensuales. Por ejemplo, su objetivo anual puede ser perder 50 libras. Dado que abordar esto puede parecer abrumador, divida este objetivo en objetivos mensuales más pequeños. Estos objetivos deben ser INTELIGENTES, o específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados. Un objetivo de este tipo te ayudará a realizar un seguimiento de tu progreso, ya que es mensurable. Por lo tanto, en lugar de simplemente decir "Quiero comer más verduras", podría establecer una de sus metas mensuales: "Comeré al menos una taza de verduras en cada comida durante las próximas cuatro semanas".
• Tómese tiempo para planificar y preparar comidas: Es posible que su apretada agenda lo tenga presionado por el tiempo. Sin embargo, para tener la mayor probabilidad de perder peso con éxito, es necesario dedicar tiempo a la planificación y preparación de las comidas. Solo una hora a la semana puede darle tiempo suficiente para escribir una lista de compras y un calendario de comidas. Estas herramientas pueden ayudarle a saber qué alimentos necesita para mantener su dieta. Un dietista registrado puede ser útil para comenzar con un plan de alimentación. Una vez que tenga en existencia los alimentos que necesita, tómese una hora más o menos a la semana para lavar, picar, cortar en dados y dividir las frutas y verduras en porciones para las comidas y refrigerios. Esto puede brindarle opciones convenientes de comidas y refrigerios que le facilitarán mantenerse encaminado durante toda la semana.
• Mantente activo siempre que sea posible: cada paso cuenta, así que muévete siempre que sea posible. Sube las escaleras cuando puedas, pasea a tu perro o sal a caminar después de las comidas. También puede dar un paseo durante el almuerzo en el trabajo o en casa para ayudar a dar algunos pasos y facilitar la digestión.
• Visite a su médico con regularidad: debe visitar a su médico al menos una vez al año para comprobar sus números. Estos números incluyen la presión arterial, el peso y análisis de laboratorio como el colesterol y la glucosa en sangre. Sin embargo, si tiene una enfermedad crónica o está en riesgo de padecer enfermedades como enfermedades cardíacas o diabetes, debe visitarlo dos veces al año o más para realizar un seguimiento de sus cifras y factores de riesgo.
• Sea responsable: Además de ir al médico, es importante ser responsable de otras maneras para mantenerse al día con su pérdida de peso. Esto significa pesarse semanalmente, tener un compañero de pérdida de peso y/o tener un asesor de salud que lo apoye y lo motive a lo largo del camino.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD de LighttrackNutrition.com

Referencias:

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (última revisión el 13 de febrero de 2018) "Perder peso". https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

Mayo Clinic Medline Plus (Última actualización el 7 de febrero de 2019) “Migraña”. https://medlineplus.gov/migraine.html

MindTools (consultado el 27 de marzo de 2019) “Objetivos INTELIGENTES: cómo hacer que sus objetivos sean alcanzables”. https://www.mindtools.com/pages/article/smart-goals.htm

Preidt, R. (25 de marzo de 2019) "Menos kilos de más pueden significar menos migrañas". https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2019-03-23/fewer-excess-pounds-may-mean-fewer-migraines