¿Podría la pérdida de peso reducir el dolor en las articulaciones?

El dolor en las articulaciones puede deberse a diversas fuentes. Ya sea una lesión o una enfermedad crónica, el dolor puede ser una parte perturbadora de su estilo de vida diario. Es posible que necesite medicamentos especializados u otro tratamiento para reducir algunos tipos de dolor. Sin embargo, puedes reducir algunos tipos de dolor con tratamientos caseros. Un estudio reciente ha descubierto que se pueden reducir algunos tipos de dolor en las articulaciones simplemente perdiendo una pequeña cantidad de peso.

¿Qué es el dolor articular?

El dolor articular es cualquier molestia, dolor o inflamación que pueda sentir en las articulaciones. Las áreas comunes donde se produce dolor son la espalda, el cuello y las rodillas. Sin embargo, el dolor también puede aparecer en o alrededor de la articulación en los músculos, ligamentos, cartílagos, huesos o tendones.

Por ejemplo, la artritis es la forma más común de dolor que se siente en las articulaciones. Además, la tendinitis, la bursitis y la fibromialgia son ejemplos de otras causas de dolor en las articulaciones.

Pérdida de peso y reducción del dolor.

Un estudio reciente del Centro de Investigación de Fatiga y Dolor Crónico de la Universidad de Michigan analizó la relación entre la obesidad y el dolor. Un grupo de 123 sujetos de estudio obesos fueron sometidos a una dieta líquida baja en calorías durante 12 semanas. Además, se les pidió que aumentaran gradualmente su actividad física.

Los resultados del estudio muestran que una pérdida del 10 por ciento de peso corporal durante 12 semanas redujo el dolor en muchas áreas del cuerpo. En particular, los sujetos del estudio sintieron menos dolor en las rodillas y las caderas, así como en el abdomen, el brazo, el pecho y la mandíbula.

Los investigadores no están seguros de por qué el 10 por ciento es el punto en el que el dolor comienza a disminuir. Sin embargo, más estudios pueden ayudar a descubrir por qué este porcentaje particular de peso es tan crítico para la reducción del dolor.

Cómo perder peso para ayudar a reducir el dolor

Aunque el estudio habla de una dieta líquida para bajar de peso, este no es el enfoque más práctico para la mayoría de las personas. Por lo tanto, siga los siguientes consejos que le ayudarán a perder peso de forma saludable a largo plazo.

• Leer etiquetas nutricionales y asegúrese de elegir alimentos con bajo contenido de azúcares añadidos y sodio. La etiqueta nutricional proporciona información sobre el azúcar total y la cantidad de azúcar agregada. Los azúcares agregados son aquellos azúcares que no se encuentran naturalmente en los alimentos que consume y que se agregan para mejorar el dulzor. Trate de mantener el consumo de azúcar añadido lo más bajo posible. Los azúcares naturales de frutas y productos lácteos están bien.
• Duerma más cada noche. Los estudios muestran que las personas que duermen entre 3,5 y 5,5 horas cada noche, en comparación con las 7 a 12 horas cada noche, consumen unas 400 calorías más al día en promedio. Esto podría deberse a que la falta de sueño afecta a las hormonas del apetito como la leptina o la grelina. Por lo tanto, trate de dormir al menos de 7 a 8 horas cada noche para tener una salud óptima. Si tiene problemas para dormir, intente reducir el tiempo frente a la pantalla por la noche, coloque cortinas opacas en las ventanas o comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener más ayuda.
• Sigue tus calorías para asegurarse de no consumir más de lo que quema cada día. Utilice una aplicación en su teléfono inteligente o anote lo que come en un diario de alimentos. Si todavía tiene problemas para perder peso con este método, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado para que le ayude a planificar comidas y refrigerios saludables.
• Asegúrese de consumir suficiente fibra y proteínas todos los días. Los productos animales como carnes, aves, mariscos, huevos y productos lácteos bajos en grasa son fuentes importantes de proteínas en la dieta. La fibra proviene de frutas, verduras y cereales integrales de alimentos como la avena, la quinua y el trigo integral. Si eres vegetariano o vegano, asegúrate de consumir muchas legumbres, proteínas de soja en el tofu y leche de soja, así como muchas nueces y semillas para obtener suficientes proteínas en tu dieta. La proteína ayuda al cuerpo a mantener masa muscular magra, lo que a su vez ayuda a promover un metabolismo saludable. Por otro lado, la fibra ayuda a mantener el intestino sano y a mantener la saciedad por más tiempo, lo que puede ayudar a perder y controlar el peso de manera saludable.
• Beba mucha agua para ayudar a promover una hidratación saludable y reducir la incidencia de deshidratación, lo que a su vez podría hacer que su cuerpo retenga líquidos.
• Mantenerse activo. Se recomienda hacer ejercicio moderado todos los días durante al menos 30 minutos en total para tener un corazón saludable. El ejercicio también puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre y el peso corporal.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN

Fuentes:

Asociación Estadounidense del Corazón (febrero de 2014) “Recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón para la actividad física en adultos”.

Bienestar de la Universidad de California en Berkeley (consultado el 12 de enero de 2018) "Diez consejos para perder peso basados ​​en evidencia".

HealthDay (6 de febrero de 2018) “Perder peso alivia el dolor relacionado con la obesidad. ¿Pero cuanto es suficiente?"

Mayo Clinic (11 de enero de 2018) “Dolor en las articulaciones”.