¿Podría su estilo de vida de dieta Yo-Yo estar dañando su corazón?

Con los propósitos de año nuevo quizás en su segundo aliento y el verano acercándose, es posible que esté considerando una nueva dieta. Quizás esto sea un reinicio de la dieta que iniciaste a principios de enero. O tal vez haya visto una nueva dieta de moda en línea que promete resultados rápidos justo a tiempo para la temporada de trajes de baño. Pero antes de caer en esta trampa, debe saber que las investigaciones actuales muestran que las dietas yo-yo podrían dañar su corazón.

¿Qué es la dieta YoYo?

La dieta yo-yo es un patrón de perder peso y recuperarlo repetidamente. No hay evidencia concluyente que demuestre que la dieta yo-yo afecte el aumento de peso futuro y la salud metabólica. De hecho, un estudio de 2017 muestra que los esfuerzos por perder peso, sin importar cuántas veces se repitan, deben seguir fomentándose en quienes tienen sobrepeso u obesidad.

Sin embargo, esto no significa que debas esforzarte por hacer dieta yo-yo. Esto se debe a que investigaciones recientes muestran que las dietas yo-yo podrían afectar la salud del corazón. Un estudio de 2019 analizó a 500 mujeres con una edad promedio de 37 años.

Los resultados del estudio muestran que las mujeres que perdieron 10 libras y recuperaron ese peso en un año tenían más probabilidades de tener problemas de salud cardíaca. Además, cuanto más hacían dieta yo-yo, mayor riesgo tenían de sufrir enfermedades cardíacas. Los investigadores sugieren que esto puede suceder porque cuando una persona pierde peso, pierde algo de masa muscular magra. Y cuando recuperan peso, a menudo ganan grasa en lugar de este músculo. Con el tiempo, esto puede provocar una acumulación de grasa en el abdomen, lo que puede aumentar el riesgo para la salud del corazón.

Acerca de una dieta saludable para el corazón

En lugar de hacer una dieta yo-yo, puedes proteger tu corazón siguiendo una dieta saludable para el corazón. Esto significa muchas frutas, verduras y cereales integrales ricos en fibra y antioxidantes como avena, quinua, nueces y semillas. Además, esto significa consumir proteínas magras en las comidas y refrigerios, comer muchas grasas vegetales saludables como el aguacate y el aceite de oliva, así como limitar la ingesta de alcohol. Centrarse más en consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes es mejor para el corazón que innumerables ciclos de dietas de moda y aumento de peso.

Otras formas de ayudar a tu corazón

Además de una dieta saludable para el corazón, lea a continuación otras cosas que puede hacer para ayudar a su corazón.

• Muévete más: el ejercicio no sólo es bueno para ayudarte a controlar el peso, sino que también es bueno. genial para tu corazón. Debe intentar moverse al menos 30 minutos al día durante la mayoría de los días de la semana para obtener el mayor beneficio. Este movimiento debe ser de intensidad moderada. Esto significa que cuando te mueves, tu respiración se acelera, pero no te quedas sin aliento. Esto incluye, por ejemplo, caminar a paso ligero, trabajar en el jardín o hacer ejercicios aeróbicos ligeros.
• Estresarse menos y dejar de fumar: el estrés y el tabaquismo son dos comportamientos de estilo de vida que pueden contribuir al aumento de la presión arterial. Esto se debe a que pueden contraer los vasos sanguíneos y dificultar el flujo de sangre por el cuerpo. Por tanto, si fumas, utiliza recursos como los de Libre de humo.gov para intentar dejarlo. Y si está estresado, intente hablar con alguien como un amigo, un ser querido o un consejero. También puede utilizar la respiración relajante, el yoga o la meditación para ayudar con el estrés.
• Visite a su médico con frecuencia: es importante visitar a su médico al menos una vez al año, o más si tiene una condición de salud crónica. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de sus cifras, como la presión arterial, los triglicéridos, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre. A su vez, esto puede ayudarle a detectar cualquier problema de salud cardíaca en las primeras etapas y tratarlo antes de que cause problemas graves.
• Agregue un suplemento saludable para el corazón: si ya está siguiendo un plan de alimentación y estilo de vida saludable para el corazón, libre de humo y con bajo estrés, entonces es fantástico. Sin embargo, si desea mejorar aún más los beneficios de ese estilo de vida, puede probar un suplemento saludable para el corazón como alestra por Ciencias Vita . alestra contiene ingredientes como niacina, esteroles vegetales y ajo para mantener niveles saludables de colesterol y promover la salud del corazón.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD de LighttrackNutrition.com

Referencias:

Asociación Estadounidense del Corazón (15 de agosto de 2015) "Recomendaciones de dieta y estilo de vida de la Asociación Estadounidense del Corazón".

Dictionary.com (consultado el 11 de marzo de 2019) "Dieta yo-yo".

Gordon, S. (7 de marzo de 2019) "La dieta Yo-Yo puede afectar su corazón". Día de la Salud

Mackie, GM, Samocha-Bonet, D. y Tam, CS (marzo-abril de 2017) “ ¿Los ciclos de peso promueven la obesidad y los factores de riesgo metabólicos? Investigación y práctica clínica de la obesidad, 11(2): 131-139.

Mayo Clinic (9 de junio de 2018) "¿La dieta yo-yo te hace engordar?" Clínica Mayo en línea

Mayo Clinic (12 de junio de 2018) “Intensidad del ejercicio: cómo medirla”. Clínica Mayo en línea

Universidad de Michigan: Michigan Medicine (28 de junio de 2018) "Manejo del estrés: ejercicios de respiración para la relajación". https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255