Dieta y ejercicio para la prevención de la diabetes

Si le han dicho que corre riesgo de padecer diabetes, estoy seguro de que le han recomendado que haga dieta y haga ejercicio. Este consejo no es nada nuevo para ayudar a reducir su riesgo. Sin embargo, una nueva investigación confirma un método de dieta y ejercicio que puede prevenir que las personas con prediabetes desarrollen diabetes. Lea a continuación para obtener más información sobre esta investigación y aprender cómo puede reducir su riesgo de padecer esta afección crónica hoy.

¿Qué es la prediabetes?

La prediabetes ocurre cuando los niveles de glucosa en sangre de una persona son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para cumplir con los criterios de diabetes tipo 2. Según los Centros para el Control de Enfermedades, aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses tiene diabetes. Y, sorprendentemente, alrededor del 90 por ciento ni siquiera sabe que lo tiene. Por eso es tan importante que todos revisen sus números cada año.

Estas cifras incluyen no sólo los niveles de glucosa en sangre en ayunas, sino también el colesterol, los triglicéridos, la presión arterial y la HgA1C. HgA1C le indica los niveles promedio de glucosa en sangre en su cuerpo durante los tres meses anteriores. Aquellos con un nivel de HgA1C inferior a 5,7 se encuentran en el rango saludable. Sin embargo, aquellos con un nivel entre 5,7 y 6,4 están en el rango de prediabetes. Y si este nivel es 6,5 o más dos veces seguidas, entonces a la persona se le diagnostica diabetes tipo 2.

Investigación sobre la prediabetes

Un estudio reciente analizó el efecto de la dieta y el ejercicio en el cambio de prediabetes a diabetes tipo 2. El estudio examinó a 962 pacientes con prediabetes y los siguió durante unos tres años.

A todos los pacientes se les sometió primero a una dieta de 800 calorías con un sustituto de comida durante dos meses. Luego, los pacientes fueron sometidos a una dieta alta en proteínas y de bajo índice glucémico o a una dieta moderada en proteínas y de bajo índice glucémico. También se pidió a los pacientes que realizaran ejercicio de intensidad vigorosa durante 75 minutos a la semana o de intensidad moderada durante 150 minutos a la semana.

Los resultados del estudio muestran que sólo 62 de los 962 pacientes inscritos en este estudio progresaron de prediabetes a diabetes tipo 2. Ambos programas de dieta probados mostraron un riesgo reducido de padecer la afección. Por lo tanto, los investigadores sugieren que un período de pérdida de peso inducida por el reemplazo de comidas seguido de tres años de mantenimiento del peso es una estrategia eficaz para prevenir la progresión de la prediabetes a diabetes tipo 2. Por lo tanto, simplemente consuma una dieta equilibrada de proteínas magras y alimentos de origen vegetal y manténgase lo más activo posible para reducir el riesgo.

Otras formas en que puede reducir su riesgo de diabetes

Además de la dieta y el ejercicio, utilice los siguientes consejos para mejorar su salud y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Sólo pequeños cambios realizados cada semana pueden, con el tiempo, reducir su riesgo en gran medida.

• Maneje el estrés a través de terapia, ejercicio, grupos de apoyo, respiración relajante, meditación o yoga. Estudios muestran que aquellos que experimentan más estrés percibido tienen más probabilidades de tener riesgo de contraer diabetes tipo 2.
• Asegúrese de dormir al menos siete horas cada noche si es posible para ayudar a su cuerpo a regular mejor los niveles de glucosa en sangre. De acuerdo con la Joslin Diabetes Center , quienes no duermen lo suficiente cada noche tienen mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2. Sin mencionar que estas personas también tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, asegúrese de reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y evite comer menos de dos horas antes de acostarse. Estos consejos son sólo algunas formas en que puede mejorar la hora de acostarse y evitar interrupciones del sueño.
• Consuma más fibra en su dieta a través de cereales integrales, frutas y verduras. Esto no sólo le ayudará a mejorar la salud intestinal, sino que también puede ayudarle a controlar el peso.
• Tome un suplemento diario que contenga ingredientes naturales como cromo, vanadio, ácido alfa lipoico y canela. Esta fórmula de suplemento apoya el peso, el metabolismo y los niveles de glucosa en sangre saludables.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD

Referencias:

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (última revisión el 30 de mayo de 2019) “Prediabetes: su oportunidad de prevenir la diabetes tipo 2”.

Healio Primary Care (11 de junio de 2019) "La pérdida de peso y el cambio de comportamiento previenen el cambio de prediabetes a diabetes tipo 2".

Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (abril de 2018) "La prueba A1C y la diabetes".