Beber menos alcohol podría ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso este nuevo año

Cuando piensa en celebrar las fiestas, es posible que le vengan a la mente dulces, comidas reconfortantes y licores con sabor navideño. Aunque definitivamente está bien darse un capricho durante las vacaciones, demasiado de cualquier cosa puede sabotear sus esfuerzos por llevar un estilo de vida saludable.

Y con el nuevo año a la vuelta de la esquina, debes pensar en el futuro y hacer un plan. Porque una vez finalizada esta temporada navideña, el nuevo año seguramente traerá nuevas celebraciones con más tentaciones de comida y bebida. Y una investigación reciente muestra que al beber menos alcohol, podría aumentar sus posibilidades de perder peso con éxito.

¿Qué es una bebida estándar?

Es posible que escuche a los expertos en salud instarle a limitar su consumo de bebidas estándar a una cantidad determinada por semana. Cuando se utiliza este término, una bebida estándar equivale a:

• 12 onzas de cerveza (5% ABV)
• 8 onzas de licor de malta (7% ABV)
• 5 onzas de vino (12% ABV)
• 1,5 onzas de licor (40% ABV)

Entonces, cuando pida esa cerveza alta en el bar y parrilla, tenga en cuenta que 22 onzas equivalen casi a dos bebidas estándar. Y los expertos recomiendan que las mujeres no consuman más de 7 bebidas estándar por semana. Además, los hombres no deben consumir más de 14 bebidas estándar por semana. Más de esto se considera un consumo excesivo de alcohol.

Además, si consumes más de 4 tragos estándar para mujeres o 5 tragos estándar para hombres en una ocasión de dos horas, entonces estás bebiendo en exceso. Entonces, si cree que esto describe sus vacaciones o eventos sociales, entonces puede ser el momento de visitar a su proveedor de atención médica o solicitar recursos en su área que puedan ayudarlo a controlar o dejar de beber.

Efectos del alcohol sobre la salud.

Beber demasiado en una noche o en el tiempo puede tener efectos graves para la salud. El alcohol no sólo afecta la movilidad y el habla a corto plazo, sino que también puede afectar la salud del cerebro, el corazón y el hígado. Incluso a corto plazo, beber demasiado puede afectar su sistema inmunológico hasta 24 horas después de emborracharse.

Esto lo pone a usted en mayor riesgo de contraer enfermedades que otros durante este tiempo. Además, el consumo prolongado de alcohol puede aumentar el riesgo de inflamación del páncreas y enfermedades cardíacas. Ambas condiciones pueden ponerlo en mayor riesgo de hospitalización y enfermedad grave.

Alcohol y pérdida de peso.

Cuando se trata de perder peso, el alcohol puede obstaculizar sus mejores esfuerzos. En primer lugar, las bebidas alcohólicas contienen calorías innecesarias. No importa cuán bajos en carbohidratos puedan ser ciertos brebajes, aún estás bebiendo tus calorías cuando consumes alcohol.

Sin mencionar que el alcohol puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos que consume y puede retardar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Esto último se debe a que el hígado se encarga de tareas como quemar grasas y eliminar toxinas del cuerpo. Considera el alcohol una toxina.

Por lo tanto, cuando bebes, debes detener la quema de grasa para concentrarte en eliminar las toxinas del alcohol de tu cuerpo. A su vez, tu cuerpo quema menos grasa mientras bebes. Al cuerpo le toma aproximadamente una hora descomponer una bebida estándar de alcohol.

Un estudio reciente analizó el alcohol y su impacto en la pérdida de peso a largo plazo en personas con diabetes. Los resultados del estudio muestran que aquellos que no bebieron durante los cuatro años del estudio perdieron más peso que aquellos que bebieron cualquier cantidad. Los bebedores empedernidos tuvieron una pérdida de peso a largo plazo incluso peor que otros.

Por lo tanto, los investigadores sugieren que los pacientes con diabetes tipo 2, especialmente, no deberían beber alcohol si están tratando de perder peso. No hace falta decir que este estudio muestra que cualquier persona, independientemente de su estado de salud, se beneficiaría si bebiera menos alcohol.

Otras formas de estar más saludable en el nuevo año

Además de reducir el consumo de alcohol, también existen otras formas de estar más saludable el próximo año nuevo.

• Dormir más: la mayoría de los adultos deberían dormir al menos siete horas por noche para tener una salud óptima.
• Muévete más: Los expertos sugieren que moverse más cada día, incluso en periodos de dos minutos, durante al menos 150 minutos en total cada semana, puede beneficiar la salud en general.
• Controle el estrés: el yoga, la meditación o simplemente hablar con un consejero pueden ayudarle a controlar mejor el estrés y reducir el riesgo de comer emocionalmente, lo que puede provocar problemas de control de peso.
• Coma más frutas y verduras: las frutas y verduras ricas en antioxidantes pueden proporcionar compuestos que combaten la inflamación y que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes. Sin mencionar que la fibra de estos alimentos es vital para la salud intestinal.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD

Referencias:

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