Consejos de salud esenciales para hombres de todas las edades (de 20 a 50 años o más)

Nadie quiere pensar o hablar sobre el envejecimiento, pero es una parte inevitable de la vida y cuanto antes lo conviertas en una prioridad, menos problemas podrás experimentar más adelante en la vida.

Aunque existen muchas similitudes entre la forma en que envejecen hombres y mujeres, también existen algunas diferencias notables.

Para que el proceso de envejecimiento sea un poco menos complicado y confuso, hemos reunido algunos de los consejos de salud más esenciales para hombres de todas las edades.

Unas palabras sobre el proceso de envejecimiento masculino

Desde el momento en que naces hasta la vejez, tu cuerpo pasa por una serie de cambios. Ser consciente de estos cambios es lo que te ayuda a mantener tu salud durante toda tu vida.

La adolescencia es cuando los niveles de testosterona comienzan a aumentar, lo que lleva a un mayor interés en la intimidad física. Este cambio hormonal también produce una serie de fluctuaciones corporales y emocionales, algunas de las cuales pueden hacer que los hombres se cierren ante los cambios que están experimentando.

Desafortunadamente, este patrón a menudo está relacionado con el hecho de que los hombres solo buscan ayuda por problemas de salud mucho más tarde, lo que resulta en sufrimiento innecesario a nivel físico y mental.

Es importante que generemos más conciencia sobre los problemas comunes que los hombres podrían enfrentar a lo largo de su vida y que es saludable pedir consejo y ayuda.

Consejos esenciales de salud y bienestar para hombres según su edad

Éstos son algunos de los consejos básicos que debe tener en cuenta a medida que avanza en la vida como hombre.

Años 20: la era preventiva

Los hombres de veintitantos años todavía son, en general, bastante sanos, pero también es cuando empiezan a experimentar la vida por primera vez, lo que puede resultar estresante y abrumador. Por esta razón, existen algunos hábitos clave que debes formar durante esta década.

• Encuentre una rutina de sueño que funcione para usted. Cuando duermes lo suficiente, tu cuerpo y tu mente se benefician enormemente. Se recomienda dormir siete horas por noche si desea poder funcionar a un nivel óptimo. Tener una rutina de sueño realmente puede ayudarle a prepararse para dormir mejor durante toda su vida. Estos consejos para dormir pueden ayudar .
• Deja de fumar ahora. Dejar de fumar ahora puede ayudar a su cuerpo a repararse y recuperarse antes de que envejezca, cuando los problemas de salud más graves se vuelven más frecuentes. Es más, te ayudará a lucir más joven por más tiempo.
• Cuida tu piel. Un bronceado puede verse bien ahora, pero pasar demasiado tiempo en una cama de bronceado o bajo la luz solar directa sin protección puede ser perjudicial a largo plazo. Haga que el protector solar forme parte de su rutina matutina todos los días.
• Aprender a cocinar. La comida para llevar es una solución rápida cuando estás ocupado, pero este es el momento ideal para aprender a cocinar en casa. Explorar cómo se pueden convertir ingredientes saludables en una comida sabrosa garantizará que una alimentación saludable se convierta en un hábito de por vida.
• Programe pruebas periódicas de ITS. Practicar sexo seguro no sólo te protege a ti sino también a tus parejas actuales y futuras. Sin embargo, aún se recomienda hacerse pruebas periódicas para detectar ITS, la mayoría de las cuales se pueden curar con medicamentos.
• Comprenda su historia familiar. Si aún no tiene esta información, ahora es el momento de obtener una comprensión más profunda de los problemas de salud y las enfermedades que existen en su familia. Habla con tus padres y con tus abuelos si todavía están presentes para recopilar la mayor cantidad de información posible.

Años 30: La era de la familia

A los 30 es cuando generalmente eres más estable en tu carrera y tienes pensamientos sobre formar una familia. También significa que su cuerpo está a punto de pasar por algunos cambios adicionales que podrían generar nuevos problemas de salud. A continuación se ofrecen algunos consejos que debe tener a mano.

• Programe proyecciones importantes. Esta es la edad en la que debes elegir un médico de atención primaria, alguien que pueda mantener un registro de tu salud y guiarte ante cualquier cambio o inquietud. Un médico también puede mantenerlo al día en términos de exámenes de detección esenciales, incluidos cáncer, VIH, ITS y exámenes de la piel.
• Concéntrese en los nutrientes esenciales. Una vez que tenga 30 años, se vuelve aún más importante asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes nutrientes adecuados. Durante este tiempo, asegúrese de no escatimar en proteínas y de obtener suficientes omega-3, calcio, hierro, potasio y fitonutrientes.
• Adopte una rutina de entrenamiento de fuerza. A esta edad, tu cuerpo comienza a perder masa muscular de forma natural, por eso es tan importante una rutina de entrenamiento de fuerza. No sólo te ayuda a mantener un peso saludable, sino que también puede reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer.
• Maneja tu estrés. Es probable que la vida sea un poco más estresante en este punto, por lo que los médicos lo alentarán a adoptar prácticas de manejo del estrés, como caminar, masajes, yoga y ejercicios de respiración.
• Dale un poco de ayuda a tu corazón. Junto con el estrés, su corazón ahora también es más susceptible a la acumulación de colesterol y a la presión arterial alta, por lo que debe ser bueno con él. Hacer ejercicio con regularidad, mantenerse alejado de los productos de tabaco y mantener un plan de alimentación saludable marcan diferencias pequeñas pero significativas.

Años 40: la era de las proyecciones

A los 40 es cuando la relación con su médico realmente entrará en juego. Junto con el deterioro de la salud ósea, otras afecciones se vuelven más prominentes durante esta etapa de la vida, por lo que los exámenes periódicos se vuelven aún más importantes.

• Reserve ese examen de próstata. Después de los 40, es esencial programar una prueba de detección de cáncer de próstata; su médico de atención primaria puede ayudarlo con esto. Los exámenes rectales y los análisis de sangre ahora están disponibles como método de detección.
• Cuidado con la inflamación. Sus huesos y articulaciones están cambiando gradualmente, lo que significa que el dolor y la inflamación de las articulaciones son más comunes. Trate de comenzar a limitar o evitar los desencadenantes inflamatorios, como las carnes rojas y el alcohol.
• Mantén tu rutina de sueño. Si aún no tienes una rutina de sueño, ahora es el momento de crear una. Incluso si ya tienes una rutina de sueño, este es un buen momento para reevaluarla: ¿sigue funcionando? Considere su habitación, a qué hora se acuesta, cómo pasa el tiempo antes de acostarse y si es posible que deba considerar un suplemento de melatonina .
• Hable sobre sus síntomas. Si en algún momento durante los 40 comienzas a notar cambios significativos como pérdida de masa muscular, falta de deseo sexual, depresión, dolor crónico, sangre en la orina o bultos, programa una cita con tu médico lo antes posible.
• Mantén la barriga a raya. Es perfectamente natural que los hombres comiencen a ganar peso alrededor de su cintura cuando llegan a la mediana edad, pero esto no significa que deban aceptarlo. Haga lo que pueda para mantener un peso saludable y evitar problemas cardíacos y diabetes.

50+: La era de la menopausia masculina

Aunque no se habla tanto de la menopausia masculina como de la femenina, todavía existen varias similitudes entre ellas, incluida una disminución del deseo sexual y cambios de humor. Esto es en qué debe concentrarse una vez que cumpla 50 años o más.

• Duplica tus proyecciones. Si bien es posible que solo necesite programar pruebas de salud específicas cada 2 años antes de los 50, una vez que tenga más de 50 años, deben volverse más comunes; se recomienda una vez al año. Además de su examen regular de próstata, también es esencial que le revisen el colon. Incluso se recomienda un chequeo de salud general cada 6 meses, además de pruebas específicas en las que puedas comentar los cambios que puedas estar experimentando y que podrían estar relacionados con la menopausia masculina.
• Concéntrese en los alimentos en lugar de los suplementos. Los suplementos marcan una diferencia absoluta y tienen su lugar, pero ya no sustituyen a los alimentos reales, saludables y ricos en nutrientes. Ahora es el momento ideal para revisar sus hábitos alimentarios y encontrar formas de realizar aún más cambios en lo que consume.
• Sea consciente. Reducir los niveles de estrés sigue siendo tan importante después de los 50 como lo era antes. Practicar la atención plena y participar en una práctica de meditación no solo es bueno para el corazón, sino también para la mente y el sistema inmunológico.
• Sigue moviendote. Aunque es posible que sus niveles de condición física ya no sean los que solían tener, sigue siendo importante seguir moviéndose de una manera que funcione para usted. Un cuerpo activo es naturalmente más saludable.
• Vigila tu piel . El protector solar siempre debe ser parte de tu rutina diaria, incluso si no pasas tanto tiempo al aire libre. También debes estar más atento a los cambios en la piel después de los 50 años para poder comentarlos con tu médico en tu próximo chequeo.

La salud del hombre cambia un poco más en cada etapa de la vida, por eso implementar buenos hábitos desde el principio es tan fundamental y beneficioso.