Cada paso del ejercicio cuenta para la salud del cerebro y el corazón

El ejercicio es una parte importante de cualquier estilo de vida saludable. Además de una alimentación saludable, controlar el estrés y dormir lo suficiente, el ejercicio es vital para la salud del corazón. Sin embargo, iniciar un programa de ejercicios puede resultar difícil.

Quizás pienses que tienes que empezar a ir al gimnasio todos los días y realizar clases intensas cada semana para ver resultados. Sin embargo, la verdad es que puedes aprovechar los beneficios del ejercicio en cada paso. Cambie su enfoque de intentar realizar largos períodos de actividad todos los días. En su lugar, trate de concentrarse en moverse más durante el día. Esto se debe a que las investigaciones muestran que incluso sólo dos minutos de actividad a la vez pueden ayudar a la salud del corazón y del cerebro.

¿Cuánto ejercicio necesito?

Para la mayoría de los adultos, se recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado cada día durante la mayoría de los días de la semana. Este ejercicio moderado puede incluir caminar a paso ligero, hacer aeróbic acuático o bailar, por nombrar algunos. Durante el ejercicio moderado, su corazón latirá más rápido y le resultará más difícil respirar. Sin embargo, con una intensidad moderada aún deberías poder hablar.

Un informe reciente publicado por el Pautas de actividad física de EE. UU. para estadounidenses demostró que cualquier cantidad de actividad puede mejorar la salud. Las pautas más antiguas establecían que una persona tenía que hacer ejercicio durante al menos diez minutos o más para que contara como ejercicio diario. Sin embargo, las investigaciones ahora muestran que cualquier disminución del comportamiento sedentario puede ayudar.

Esto se debe a que estar inactivo causa alrededor del 10 por ciento de las muertes prematuras en los Estados Unidos. Por lo tanto, cualquier sesión de ejercicio, aunque sea de unos pocos minutos, puede mejorar el sueño, la presión arterial y agudizar la mente. La cantidad semanal recomendada de ejercicio de 150 minutos sigue siendo la misma. Sin embargo, este total puede provenir de cualquier pequeña actividad durante el día.

¿Cómo puede el ejercicio ayudar a la salud del cerebro?

Los beneficios del ejercicio para la salud del corazón son ampliamente conocidos. En primer lugar, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. En segundo lugar, se ha demostrado que mejora el sueño, reduce el riesgo de obesidad y mejora la salud mental. Sin embargo, lo que quizás sea menos conocido es el impacto del ejercicio en la salud del cerebro.

Cuando se trata de la salud del cerebro, se ha descubierto que el ejercicio tiene varios beneficios. En primer lugar, estar activo puede ayudar a mejorar factores de salud mental como la ansiedad y la depresión. Además, estar activo puede mejorar la función cerebral en personas con demencia o esclerosis múltiple. Finalmente, mantener el cuerpo activo puede ayudar a casi cualquier persona a mejorar la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento.

¿Cómo puedo agregar ejercicio en mi día?

No es necesario ser miembro de un gimnasio para mantenerse activo. De hecho, sólo un par de zapatos cómodos para caminar y un poco de motivación pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de ejercicio. A continuación se ofrecen algunos consejos que puede utilizar para agregar más actividad a su día.

• Usa las escaleras en lugar del elevador. Aunque esto puede no ser ideal para quienes tienen problemas en las articulaciones, algunos pueden beneficiarse de subir las escaleras para dar algunos escalones más durante el día.
• Estacione un poco más lejos de su destino. Cuando vayas a la tienda o al mercado, estaciona un poco pero más alejado para poder tener unos minutos extra de ejercicio durante tu rutina diaria. Durante este mismo viaje, también puedes caminar unas vueltas adicionales en la tienda o en el mercado para acumular aún más minutos de ejercicio.
• Sal a caminar después de cenar con tu familia, tu perro o tus amigos. Esto no solo ayudará a que los alimentos se digieran un poco mejor, sino que también podrás acumular algunos minutos de ejercicio al final del día.
• Camine durante los comerciales. Si el único momento de inactividad que encuentra durante el día es por la noche, utilice su tiempo frente a la televisión para mantenerse activo. Durante las pausas comerciales, por breves que sean, aproveche este tiempo para caminar por la casa o caminar por el lugar. Esto le ayudará a hacer ejercicio minutos antes de acostarse.

Si descubre que el dolor en las articulaciones se interpone en sus objetivos de ejercicio, pruebe con un suplemento.

Referencias:

Asociación Estadounidense del Corazón (18 de abril de 2018) "Recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón para la actividad física en adultos y niños". https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Thompson, D. (12 de noviembre de 2018) "Incluso una caminata de 2 minutos cuenta en las nuevas pautas de actividad física". https://consumer.healthday.com/fitness-information-14/misc-health-news-265/even-a-2-minuto-walk-counts-in-new-physical-activity-guidelines-739584.html