Aprenda sobre su corazón durante el mes de educación sobre la presión arterial alta

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre ha nombrado mayo el Mes de la Educación sobre la Presión Arterial Alta. Y dado que las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte entre adultos en los Estados Unidos, es importante que todos aprendan a cuidar su corazón. Lea a continuación para obtener información sobre la presión arterial, cómo reducir el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas, y cómo algunos suplementos pueden ayudar a su corazón.

Todo sobre la presión arterial

La presión arterial es la medida del flujo sanguíneo a través de los vasos. Cuando visita al médico, la lectura de su presión arterial puede incluir dos números. El número superior se llama presión sistólica. Este número mide la presión de la sangre contra las paredes de las arterias del cuerpo cuando late el corazón. Mientras tanto, el número inferior es la presión diastólica. Este número mide la presión de la sangre en el cuerpo entre latidos del corazón.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, una lectura normal de presión arterial es inferior a 120 mmHg por encima de 80 mmHg. La presión arterial se considera elevada si es superior a 120 mmHg sobre 80 mmHg. Si tiene una presión arterial constante de 140 mmHg sobre 90 mmHg, entonces su médico puede diagnosticarle presión arterial alta o hipertensión.

Reduzca el riesgo para la salud del corazón

Es importante reducir la presión arterial para reducir el riesgo para la salud del corazón. Esto se debe a que tener hipertensión puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si tiene hipertensión, es probable que su médico le recete medicamentos para ayudar a reducirla. Sin embargo, también es importante realizar los siguientes cambios en el estilo de vida para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud de su corazón.

• Llevar una dieta saludable para el corazón: consumir mucha fibra y las frutas y verduras ricas en antioxidantes en su dieta pueden ayudar a su corazón. Esto se debe a que los antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Y dado que la enfermedad cardíaca es una enfermedad inflamatoria, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca comiendo estos alimentos antiinflamatorios. Asegúrese de equilibrar su plato con algo de proteína magra de pollo, pescado, legumbres o productos lácteos bajos en grasa.
• Ejercicio: Moverse más no sólo puede ayudar a controlar su peso, sino que también puede reducir y controlar su presión arterial. No es necesario hacer un entrenamiento de campo de entrenamiento todos los días para mantenerse saludable. Simplemente muévase tanto como sea posible durante un total de al menos 30 minutos al día para ayudar a controlar el peso y mantener su corazón fuerte.
• Controle su peso: los expertos sugieren que perder solo del 3 al 5 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir las lecturas de su presión arterial.
• Menor estrés: Aprenda a manejar mejor el estrés para ayudar a controlar su presión arterial y mejorar la calidad de vida en general. Puede hacerlo hablando con un consejero de confianza o un ser querido, haciendo yoga o meditación, haciendo ejercicio o respirando relajadamente, por nombrar algunas formas.
• Deje de fumar: fumar puede contraer los vasos sanguíneos y, a su vez, aumentar la presión arterial. Por lo tanto, si no fumas, no empieces. Si fuma, intente dejar de fumar comunicándose con su proveedor de atención médica para obtener ayuda o utilizando recursos de Libre de humo.gov .
• Cuida tus dientes: Quizás te preguntes qué tiene que ver cepillarse los dientes con la salud del corazón. Sin embargo, los expertos dicen que quienes padecen enfermedad de las encías suelen tener los mismos factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Esto se debe a que las bacterias de las encías de las personas con enfermedad de las encías pueden filtrarse al torrente sanguíneo y causar inflamación del cuerpo. Esto puede provocar inflamación en los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, asegúrese de visitar a su proveedor de atención dental cada seis meses y asegúrese de cepillarse los dientes y usar hilo dental diariamente.
• Dormir lo suficiente: las investigaciones muestran que quienes duermen menos de seis horas por noche tienen más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral que quienes duermen más. Por lo tanto, trate de establecer un horario para acostarse, evite pasar tiempo frente a la pantalla aproximadamente una hora antes de acostarse y evite comer una o dos horas antes de acostarse. Si aún tiene problemas para dormir, visite a su proveedor de atención médica para obtener consejos o tratamientos para dormir que puedan ayudarlo.

Suplementos para la salud del corazón

Además de estos consejos para la salud del corazón, puede resultar útil agregar un suplemento a su rutina para ayudar a su corazón. Ciencias Vita lleva una amplia gama de suplementos para la salud del corazón que podrían ayudar. alestra es un suplemento por Ciencias Vita que contiene niacina, esteroles vegetales y ajo para ayudar a mantener niveles saludables de colesterol. presión por Ciencias Vita Contiene bayas de espino, niacina y extracto de ajo para ayudar a mantener un corazón y una presión arterial más saludables.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD

Referencias:

Asociación Estadounidense del Corazón (última revisión el 30 de noviembre de 2017) "Comprensión de las lecturas de presión arterial".

Clínica Cleveland (5 de febrero de 2019) “Cinco cosas que puede hacer todos los días para mantener su corazón sano”. elementos esenciales de salud

Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (consultado el 18 de mayo de 2019) “Presión arterial alta”.

Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (última actualización el 30 de noviembre de 2018) "Mantenga su corazón sano". buscadordesalud.gov