Reduzca el riesgo de accidente cerebrovascular con una vida sana

Puede parecer de sentido común que llevar un estilo de vida más saludable pueda reducir el riesgo de enfermedades. pero ¿qué es exactamente un estilo de vida más saludable? Con tanta información sobre salud y bienestar en los medios, puede resultar difícil saber qué es realmente saludable.

Desde la dieta baja en carbohidratos hasta la dieta cetogénica y el ayuno, cada plan de dieta afirma ser el mejor y el más saludable. Sin embargo, el régimen de alimentación más saludable será aquel que haga que su cuerpo se sienta mejor y que pueda seguir a largo plazo.

Sin mencionar que estar saludable es algo más que una simple dieta. Mantenerse activo, controlar el estrés y dormir lo suficientemente bien son sólo algunos de los comportamientos que afectan la salud. Investigaciones recientes muestran que llevar un estilo de vida más saludable puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y, a su vez, mejorar su calidad de vida.

¿Qué es un derrame cerebral?

Un derrame cerebral ocurre cuando algo bloquea el flujo sanguíneo al cerebro o cuando un vaso sanguíneo en el cerebro explota. Como resultado, parte del cerebro puede dañarse o morir. Esto puede provocar daño cerebral, discapacidad o la muerte.

Por lo tanto, es importante saber si usted está en riesgo de sufrir un derrame cerebral. Y si es así, es importante saber qué puede hacer para reducir su riesgo. Esto se debe a que el cerebro es vital para funciones como pensar, sentir, respirar y hacer la digestión.

Entonces, para cuidar la salud de todo tu cuerpo, debes cuidar tu cerebro. Y para la salud del cerebro, es necesario cuidar su cuerpo de muchas maneras. Aquí es donde entra en juego la vida saludable.

Riesgo de accidente cerebrovascular y vida saludable

Un estudio de investigación de 7 años analizó el impacto de diferentes medidas de estilo de vida sobre el riesgo de accidente cerebrovascular. Además, los investigadores observaron 90 variantes genéticas en este grupo de más de 300.000 personas para determinar su riesgo de accidente cerebrovascular.

La tasa de accidentes cerebrovasculares fue un 35 por ciento mayor para aquellos con una puntuación genética más alta que para aquellos con una puntuación más baja. Y cuando los investigadores observaron los factores del estilo de vida, aquellos que eran más saludables tenían un riesgo 66 por ciento menor de sufrir un accidente cerebrovascular que aquellos que tenían un estilo de vida poco saludable. En este estudio se consideró que tenían un estilo de vida saludable aquellos que:

• no fumaba.
• no tenían sobrepeso.
• practica ejercicio regular.
• Consumía una dieta rica en frutas, verduras y pescado.

Además, aquellos que tenían una puntuación genética alta y se consideraban poco saludables tenían una puntuación de riesgo de accidente cerebrovascular casi el doble que la de aquellos con las puntuaciones más bajas y estilos de vida más saludables.

Maneras en las que puedes vivir tu vida más saludable

Además de comer bien, mantenerse activo y no fumar, hay varias otras cosas que puede hacer para mantenerse más saludable.

• Dormir lo suficiente cada noche: las investigaciones muestran que los patrones de sueño cortos o demasiado largos, así como el insomnio con patrones de sueño cortos, pueden aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Por lo tanto, asegúrese de encontrar un equilibrio feliz en su tiempo de sueño. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que la mayoría de los adultos duerman de siete a nueve horas cada noche. Si descubre que tiene problemas para dormir, puede ser útil visitar a su médico para recibir tratamiento. Podrían recomendar un estudio del sueño para identificar cualquier problema de salud que pueda estar perturbando su sueño.
• Manejar el estrés: El estrés nos afecta a todos hasta cierto punto. Sin embargo, demasiado estrés puede tener un impacto en la salud de su corazón. Por lo tanto, asegúrese de controlar su estrés con un poco de respiración relajante, meditación, yoga o hablando con un consejero cada semana.
• Visite a su médico con regularidad: es importante visitar a su médico al menos una vez al año para verificar sus números. Sus números incluyen colesterol, triglicéridos, niveles de glucosa en sangre, presión arterial y peso corporal. Estos números pueden ayudar a identificar cualquier factor de riesgo para la salud cardíaca que pueda tener. Cuanto antes encuentre dichos factores de riesgo, antes podrá recibir tratamiento y prevenir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
• Tome suplementos cuando sea necesario: si le faltan ciertas vitaminas o minerales en su dieta, es posible que necesite un suplemento como un multivitamínico o aceite de pescado. Esto puede ayudar a su cuerpo a recibir los antioxidantes que necesita para combatir el estrés oxidativo y reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD

Referencias:

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (3 de mayo de 2018) "Acerca del accidente cerebrovascular".

HealthDay (25 de octubre de 2018) “¿El accidente cerebrovascular es hereditario? Una vida sana reduce el riesgo”.

Koo, DL, Nam, H., Thomas, RJ y Yun, CH (2018). Los trastornos del sueño como factor de riesgo de accidente cerebrovascular. Diario de ictus , 20 (1), 12-32.

Meschia, JF y col. (2014) "Directrices para la prevención primaria del accidente cerebrovascular". Accidente cerebrovascular, 45(12): 3754-3832.

Fundación Nacional del Sueño (consultado el 30 de octubre de 2018) "La Fundación Nacional del Sueño recomienda nuevos horarios de sueño".