Aumente su rutina de ejercicios para aliviar la ansiedad
•Publicado el julio 10 2019
Aunque muchos de nosotros podemos sentirnos ansiosos de vez en cuando, esta ansiedad puede resolverse después de un baño caliente o una taza de té. Sin embargo, para una parte de la población, este sentimiento les sigue afectando a diario. Puede afectar la vida diaria de una manera que interrumpa la vida diaria, como el trabajo, el sueño y las relaciones. Por lo tanto, para quienes padecen trastorno de ansiedad, las opciones de tratamiento son necesarias. Además de los medicamentos recetados, investigaciones recientes muestran que aumentar la intensidad del ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas del trastorno de ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
Aproximadamente una de cada cinco personas en los Estados Unidos sufre un trastorno de ansiedad. Las personas con este trastorno no sólo se sienten ansiosas antes de un gran evento, sino que se sienten ansiosas la mayor parte de su vida. Por ejemplo, estas personas sienten un temor excesivo que es persistente e incontrolable.
El trastorno de ansiedad puede presentarse de muchas formas, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Las personas con TOC pueden sentir que si no realizan ciertas tareas, a menudo repetitivas, les sucederá algo malo. Otras formas de trastorno de ansiedad incluyen el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de ataque de pánico y las fobias.
Síntomas generales de ansiedad
Si experimenta los siguientes síntomas además de una preocupación excesiva durante al menos seis meses, es posible que tenga TAG. Si cree que puede ser usted, asegúrese de consultar a un proveedor de atención médica calificado para conocer las opciones de tratamiento.
- sentirse nervioso o al límite
- tener una sensación de peligro inminente
- aumento del ritmo cardíaco
- frecuencia respiratoria rápida
- dificultad para concentrarse
- problemas para dormir
- problemas digestivos
- debilidad o fatiga
¿Cómo se trata la ansiedad?
El tratamiento de la ansiedad generalmente implica medicamentos recetados, especialmente para aquellos con formas moderadas a graves. Además, la terapia puede ayudar con los síntomas, ya sea que tome medicamentos o no, para enseñarle formas de controlarlos. Una forma común de terapia utilizada se llama terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC enseña a las personas cómo pensar, comportarse y reaccionar de manera diferente ante aquellas situaciones de la vida que les producen mayor ansiedad.
¿Cómo puede el ejercicio ayudar a la ansiedad?
Las investigaciones muestran que el ejercicio puede ser un excelente tratamiento complementario para la ansiedad. Esto se debe a que los estudios muestran que el ejercicio puede, a largo plazo, reducir la inflamación en el cuerpo. A su vez, una persona no sólo puede reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como enfermedades cardíacas y diabetes, sino también la ansiedad y depresión .
De hecho, estudios muestran que el ejercicio, especialmente el de intensidad moderada a alta, puede reducir los marcadores proinflamatorios en el cuerpo. Otro estudio de 2018 analizó el impacto del ejercicio en personas con trastorno de pánico. Los resultados del estudio muestran que, aunque el ejercicio aumenta el estrés inmediatamente después de realizarlo, reduce las puntuaciones de depresión y ansiedad a largo plazo.
Acerca de la intensidad del ejercicio
Para cosechar los beneficios del ejercicio para la salud mental, la intensidad es importante. Los estudios demuestran que la intensidad moderada a alta es mejor para reducir los síntomas de salud mental. Según la Clínica Mayo, el ejercicio de intensidad moderada ocurre cuando:
- Tu respiración se acelera, pero no te quedas sin aliento.
- se desarrolla un ligero sudor después de unos 10 minutos
- Puedes hablar mientras te mueves, pero no puedes cantar.
Por otro lado, el ejercicio de alta intensidad producirá respiraciones más profundas y rápidas y empezarás a sudar en unos minutos. Para una salud óptima de la mente y el cuerpo, la mayoría de los adultos deben moverse a una intensidad moderada al menos 150 minutos a la semana, o al menos 30 minutos durante 5 días a la semana. O, si prefiere un ejercicio de mayor intensidad, muévase a esta intensidad al menos 75 minutos a la semana, o al menos 15 minutos al día durante 5 días a la semana.
Otros tratamientos naturales
Además del ejercicio, existen otros tratamientos naturales que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Comer más frutas y verduras cada día puede proporcionar antioxidantes antiinflamatorios que pueden ayudar. Además, puede tomar un suplemento natural diariamente que contenga ingredientes como magnesio, manzanilla y valeriana para ayudar a promover niveles más altos de serotonina, la "hormona del bienestar", en el cuerpo. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Llevar el mensaje a casa
Si sufre de ansiedad, es posible que esté desesperado por un tratamiento que mejore su calidad de vida. Junto con los medicamentos y la terapia, el ejercicio puede ser un tratamiento complementario eficaz. No sólo eso, el ejercicio también puede mejorar tu salud física. Así que empieza a moverte un poco más cada día para ayudar a que tanto tu cuerpo como tu mente gocen de la mejor salud.
-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN
Referencias
Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (consultado el 8 de julio de 2019) "Comprenda los hechos".
Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (consultado el 8 de julio de 2019) “Síntomas”.
Aylett, E., Small, N. y Bower, P. (julio de 2018) "Ejercicio en el tratamiento de la ansiedad clínica en la práctica general: una revisión sistemática y un metanálisis". BMC Health Serv Res ., 18(1):559.
Lattari, E., et al. (Febrero de 2018) "Efectos del ejercicio aeróbico sobre los síntomas de ansiedad y la actividad cortical en pacientes con trastorno de pánico: un estudio piloto". Clin Pract Epidemiol Ment Health, 14:11-25.
Mayo Clinic (15 de mayo de 2019) “Intensidad del ejercicio: cómo medirla”.
Instituto Nacional de Salud Mental (julio de 2018) “Trastornos de ansiedad”.
Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (revisado por última vez el 1 de febrero de 2019) “Pautas de actividad física para estadounidenses”.