Uso de vitamina D para mejorar la sensibilidad a la insulina

Puede que no te des cuenta, pero mientras estás afuera estás absorbiendo vitamina D. Esto se debe a que los rayos del sol que caen sobre ti ayudan a estimular la síntesis de esta vitamina. Incluso con esta fuente natural de vitamina D, algunos de nosotros todavía podemos tener deficiencia. Las investigaciones muestran que esto puede provocar problemas de sensibilidad a la insulina. Aprendamos un poco más sobre la necesidad que tiene este cuerpo de la vitamina del sol para una salud metabólica óptima.

¿Cuánta vitamina D necesito?

Sólo 30 minutos de exposición al sol a última hora de la mañana y primeras horas de la tarde cubrirán sus necesidades de vitamina D. Sin embargo, debes asegurarte de exponer tu cara, brazos, piernas o espalda sin protector solar. Además, asegúrese de hacer esto dos veces por semana para una absorción óptima.

Pero si vive en ciertos climas o tiene ciertos factores de riesgo, puede estar en riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D. Los grupos de personas en riesgo de sufrir deficiencia incluyen:

• Lactantes amamantados
• Adultos mayores
• Personas con exposición limitada al sol.
• personas de piel oscura
• Personas con problemas de mala absorción de grasas.

Beneficios para la salud de la vitamina del sol

La vitamina D es bien conocida por su importante papel en la salud ósea. Ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio. Esto a su vez puede promover huesos fuertes y sanos. Sin embargo, además de la salud ósea, una nueva investigación muestra la importancia de esta vitamina solar en otros aspectos de la salud. Por ejemplo, algunos expertos sugieren que la vitamina D podría ayudar a mejorar la salud metabólica.

La vitamina D y la salud metabólica

Un estudio reciente analizó a un grupo de casi 100 adultos de al menos 25 años con diabetes recién diagnosticada. Los adultos recibieron placebo o 5.000 UI de vitamina D al día. Se realizaron pruebas de tolerancia a la glucosa y pruebas de sensibilidad a la insulina al inicio y después de seis meses. Los resultados del estudio muestran que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo 2 o prediabetes. Aquellos sin diabetes tipo 2 no vieron ninguna mejora significativa.

Debido a esta investigación, muestra la importancia de controlar sus niveles de vitamina D. Si puede detectar su deficiencia, puede comenzar a tomar un suplemento para ayudar a proteger su salud ósea y metabólica.

Otras formas de mejorar la salud metabólica

Además de tomar un suplemento de vitamina D, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu salud metabólica.

Muévete más: según investigaciones recientes , el ejercicio puede ayudarte a controlar mejor los niveles de glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, trate de moverse al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana para lograr una salud cardíaca y metabólica óptima. Y no olvide agregar algo de entrenamiento de resistencia dos veces por semana durante unos 15 minutos para ayudar a mantener la masa muscular magra y un metabolismo saludable.

Consuma más fibra soluble: algunas investigaciones muestran que comer más alimentos ricos en fibra soluble puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y algunas frutas y verduras. Sin mencionar que la fibra soluble retarda la digestión y ayuda a tu cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos que consumes.

Tomar suplementos dietéticos cuando sea necesario: Además de la vitamina D, los expertos también sugieren que consumir probióticos o suplementos de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo 2. Además, suplementos que contengan compuestos como cromo, ácido alfa lipoico y canela. Estos compuestos naturales ayudan a promover la pérdida de peso, el metabolismo y los niveles de glucosa en sangre de forma saludable.

Para concluir

Hay muchas maneras de ayudar a mejorar la salud metabólica. Pero una forma en la que quizás nunca hayas pensado es en obtener suficiente vitamina D. Ahora que lo sabes, es importante controlar estos niveles de vitaminas al menos una vez al año para que puedas mantenerte al tanto de tus niveles. Y además de moverse más y llevar una dieta más saludable, puede garantizar una salud óptima.

-escrito por Staci Gulbin, MS, MEd, RD

Referencias:

Lemieux, P., et al. (2019) "La suplementación con vitamina D aumenta la sensibilidad a la insulina y la función de las células beta". Revista Europea de Endocrinología, https://doi.org/10.1530/EJE-19-0156

Lillis, C. (29 de marzo de 2019) "Formas naturales de mejorar la sensibilidad a la insulina". Noticias médicas hoy.

Medline Plus (última actualización el 10 de julio de 2019) "Fibra soluble versus insoluble".

Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (última actualización el 9 de julio de 2019) "Vitamina D."