Tácticas sencillas que le ayudarán a mantenerse con energía durante todo el día

La vida es ajetreada y el ajetreo conduce a la fatiga, pero esto no significa que debas aceptarlo como algo normal.

Si bien las siguientes tácticas no garantizan que nunca más volverá a tener un día más lento, ciertamente pueden brindarle más días en los que se sienta con energía en todo momento.

Y la buena noticia es que tampoco es necesario realizar cambios importantes en la vida.

Consejos para ayudarle a sentirse con más energía durante el día

Aquí hay algunas cosas que puede probar si siente que sus depresiones continúan de un día para otro.

Añade un poco de proteína a tu desayuno

Puede pensar que un desayuno a base de carbohidratos sería su mejor opción para obtener energía, pero en realidad lo que desea es proteína.

Los huevos, el yogur y las nueces son alimentos que puedes incluir en tu primera comida del día para aprovechar al máximo tu día. De esta manera, no colapsarás más adelante, lo que te permitirá concentrarte y ser tan productivo como necesites.

Date una combinación de ejercicio y sol

Tanto el ejercicio como el sol son excelentes para superar esa depresión vespertina. ¿Cuándo es que te sientes más cansado? ¿Es una hora después de que te despiertas o mucho más tarde en el día? Si es posible, busque una manera de hacer ejercicio al aire libre durante ese tiempo, aunque sea solo una caminata. El oxígeno y la luz del sol adicionales mejorarán su estado de ánimo y estimularán su sistema inmunológico.

Aumente su ingesta de vitamina B

Si realmente estás luchando contra la fatiga, es muy posible que no estés consumiendo suficiente vitamina B, en particular vitamina B12. Puede aumentar su ingesta de vitamina B con un suplemento, alimentos como hígado, carne de res o sardinas, o puede optar por un parche de vitamina B12; puede solicitar uno directamente en el sitio web de Vita Sciences .

Cíñete a una taza de café

Puede pensar que la cafeína es lo que le ayuda a pasar el día, pero demasiadas tazas pueden hacer que se sienta más cansado de lo que empezó. Esto es particularmente cierto si ha estado bebiendo demasiado café durante años. Una vez que crea una dependencia, su cuerpo no puede sentir los efectos tan bien como antes.

Bebe…Más…Agua (Sí, este otra vez)

Nunca se insistirá lo suficiente en lo importante que es mantenerse hidratado, y reducir la fatiga es otra buena razón para tener una botella de agua a mano. Y en el tema de la hidratación, limita el consumo de alcohol, especialmente durante una semana exigente.

Aumente su ingesta de magnesio

Otro mineral que tu cuerpo necesita para proporcionarte energía sostenida es el magnesio; incluso te ayudará a dormir mejor (que es igualmente importante para reducir la fatiga).

El magnesio es necesario para descomponer la glucosa en energía, por lo que si no obtienes suficiente magnesio, tu cuerpo no podrá producir la energía que necesita, al menos no con tanta eficacia. Puedes empezar a tomar un suplemento o incorporar más cereales integrales, pescado y frutos secos a tu dieta.

Comprobar la función tiroidea

Si prueba algunas de las tácticas anteriores y aún no se siente con tanta energía como le gustaría, es posible que desee controlar su tiroides y su recuento sanguíneo completo.

Las mujeres en particular son más propensas a sufrir problemas de tiroides, que suelen aparecer después del parto o antes de la menopausia. El objetivo de un hemograma completo es descartar anemia, que reduce el oxígeno en la sangre.

Para concluir

Una o todas estas tácticas pueden ayudarte a sentirte con más energía a lo largo del día durante más días seguidos; solo recuerda ser constante al respecto.